Cómo medir objetivamente mi progreso muscular ganando en una dieta alta en proteínas y levantamiento de pesas regular (3-4 veces a la semana)

Todas las sugerencias a continuación ayudarán, especialmente las mediciones de circunferencia y anotación de datos duros en levantamientos de llaves: banco, sentadillas, peso muerto, press de cabecera, filas.

Además, no se olvide de los datos visuales: se sorprenderá de la diferencia que puede hacer tomar sus fotografías el primer día del mes. Después de 2-3 meses, puedes VER, literalmente, los resultados para ayudar a validar tus mediciones de circunferencia y levantar números. Buena suerte.

ps agregue anotando la cantidad de gramos por día a su colección de datos. Vea si está en el rango que necesita.

La mejor manera de medir el músculo es mediante el uso de un ultrasonido. Mide la cantidad de grasa y músculo en varios puntos de tu cuerpo y usa esos puntos para obtener una imagen de la progresión. El porcentaje de grasa en una escala no es lo suficientemente preciso. Para mí, es 7 por ciento más alto que mi verdadero porcentaje y no es bueno para medir los músculos.

Otra forma es tomar medidas de la circunstancia de su bíceps, antebrazo, cuádriceps, pantorrillas y cualquier otra cosa que le interese saber. Puede verificar esto cada semana y a medida que aumentan los números, ha ganado músculo.

Para mí, el mejor indicador es cuánto estoy levantando. Guardo una hoja de los pesos que uso todos los días y luego cada 6 meses (después de terminar una sección de fuerza máxima), realizo levantamientos máximos. Así que peso máximo para sentadillas delanteras 3 repeticiones, press de banca máximo para 3 repeticiones, tiempo de milla más rápido, salto más amplio, etc. Me encanta ver cómo aumentan estos números. También me muestra en qué debo trabajar más en los próximos 6 meses.

Hay más de un método para hacerlo. El más común es tu peso. Sin duda, la ganancia muscular significa más peso. Pero ese más peso es muy difícil de ser masa muscular pura, tendrá algunas grasas. Está bien y no deberías enloquecer.

Otra manera simple es medir la circunferencia de ciertas partes del cuerpo, como el área del pecho, el área del hombro, el bíceps, etc.

Compre una báscula de pesaje precisa.
Compre pinzas de grasa. Aprenda cómo usarlos para medir su grasa corporal con la mayor precisión posible.
Si todo lo que está buscando es una estimación aproximada, entonces es posible que pueda encontrar una balanza que (aproximadamente) mida su porcentaje de grasa corporal.

Mida su altura con precisión.

Use estos valores para calcular su masa libre de grasa. Esta es una medida de toda la masa corporal que no proviene de la grasa. Entonces es lo que pesarás al 0% de grasa corporal.

Calculadora de ffmi de Google Utilice una de las muchas calculadoras disponibles para encontrar su índice de masa libre de grasas ajustado en función de los valores normalizados.

Esta es la mejor manera de controlar su progreso físico.