¿Por qué estás usando el peso como un ideal? No juzgues tu cuerpo de acuerdo con la escala, realmente no te da ninguna idea de cuán saludable eres en realidad, o incluso cómo te ves o te quedarás.
Si solo tienes una báscula para medir, asegúrate de pesarte en las mismas condiciones siempre, siempre te recomiendo que lo hagas a primera hora de la mañana, desnudo, después de eliminarlo. Su peso cambiará a lo largo del día hasta en 5 libras, dependiendo de cuánto coma, beba, sude, elimine, etc. Esto es completamente normal. Al pesarse antes de beber o comer algo y sin ropa, y después de haber vaciado sus intestinos y vejiga, debe obtener resultados bastante precisos. De día en día, puede ganar una libra, perder 3 libras y luego ganar 2 libras. Esto también es normal. No se desanime si pesa más un día que el día anterior. La pérdida de peso no es lineal, fluctuará.
Dicho esto, puede perder hasta 2 libras por semana, lo que significa que le tomará de 14 a 15 semanas perder 13 libras. Es posible perder peso más rápido, pero generalmente ese será el peso del agua, que se reemplaza rápidamente. Además, si su caloría se restringe demasiado por debajo de su tasa de mantenimiento, su metabolismo se ralentizará y recuperará ese peso con bastante rapidez.
Su BMR debe ser de aproximadamente 1500 kcal / día, si todo es normal con usted. Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo quema por día sin hacer nada. Dependiendo de cuán activo sea, quemará más.
En este momento, obtenga el concepto de qué tan rápido puede pasar esto fuera de su cabeza, 15 semanas deberían ser su objetivo, si no más … no hay vergüenza en tener que tomar demasiado tiempo. La paciencia es esencial.
Para su dieta, obtenga más grasas y proteínas mientras reduce los carbohidratos. Mantenga un registro de sus calorías y manténgala más baja que la cantidad que quema.
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Si me cuido como un campeón, como bien, entreno bien, ¿por qué no me siento campeón?
Algunos alimentos vegetarianos que puedo recomendar:
- Aguacates (es una fruta, pero es rica en proteínas y grasas y fibra)
- Las legumbres (frijoles!), Buscan los valores nutricionales en los frijoles, muchos frijoles tienen una tonelada de proteína.
- Las verduras de hoja verde son abundantes pero bajas en calorías
- las verduras crucíferas cocidas (coliflor, brócoli) tienen un alto contenido de calcio y hierro.
Manténgase alejado de los panes y trate de obtener sus carbohidratos de vegetales enteros y ricos en almidón como el maíz y las papas. No coma muchos de ellos, pero sí necesita carbohidratos. Una papa horneada o hervida te hará sentir lleno más que cualquier otro alimento.
Reduzca el consumo de cualquier cosa procesada, especialmente alimentos que contengan azúcares simples, sin soda, no agregue azúcar al café o té, etc.
Las calorías son lo más importante.
También debe hacer ejercicio, tanto levantamiento de pesas como cardio.
El levantamiento de pesas le dará más músculo, lo que quema más calorías en reposo. No se volverá voluminoso a menos que lo desee … de todos modos, es difícil hacerlo si sigue una dieta restringida en calorías. Te hará más exitoso en el largo plazo, y es una actividad increíblemente saludable, especialmente para las mujeres, en el mantenimiento de huesos y articulaciones fuertes.
Adhiérase a 3 levantamientos principales: banco / press de pecho (o push ups), filas sentadas / pull-ups de lat (o pull-ups), y sentadillas.
Haga una cantidad decente de peso, suficiente para no más de 12 repeticiones. Haz esto 3-4 veces a la semana.
Sal y haz algo de cardio. Cualquier cosa que quieras hacer (correr, andar en bicicleta, remar, nadar, bailar, etc.) siempre y cuando eleves tu ritmo cardíaco durante al menos 15 minutos seguidos. Deberá hacer esto durante al menos 30 minutos cuando lo haga y hacerlo 3-4 veces por semana.
Junta todo esto y recompondrás efectivamente tu cuerpo. Ajuste a medida que cambia para compensar las nuevas necesidades calóricas y la fuerza y resistencia del cuerpo. No vuelva a la forma en que comió antes una vez que alcance sus objetivos, simplemente ajústese a sus nuevas necesidades comiendo porciones más grandes y algunos carbohidratos más complejos.
