¿Por qué me da dolor de cabeza después de hacer flexiones?

Las flexiones son un tipo de ejercicio que puede inducir dolores de cabeza muy fácilmente debido a la forma en que cargan los músculos de su cuello y espalda, especialmente si ya hay algo de tensión antes de empezar a entrenar. Hay algunas cosas que pueden ayudarlo a reducir los dolores de cabeza, individualmente o en combinación.

Cuando se caliente antes de las flexiones, es mejor evitar estiramientos intensos. Enfócate en aflojarte con los hombros y los brazos. Haga algunas flexiones modificadas muy ligeras (las manos sobre una mesa o alféizar de una ventana, por ejemplo).

Cuando entre en la posición de listo, tense los músculos centrales para asegurarse de que su cuerpo se mantenga muy recto y estable a través de cada repetición. En el punto más bajo, el pecho y la barbilla deben tocar ligeramente el piso; mantenga la misma posición de cabeza durante todo el recorrido.

Usa tu respiración Los dolores de cabeza pueden ser una expresión de hipercapnia (exceso de CO2 en sangre al contener la respiración) o hipocapnia (falta de CO2 por respirar en exceso). Este tipo de dolor de cabeza desaparece rápidamente cuando respira normalmente después de dejar de hacer ejercicio, por lo que no creo que este sea su problema particular.

Después de las flexiones, tómese su tiempo para estirarse. Los estiramientos ligeros son los mejores, además de algunas posturas de yoga (perro boca abajo, gato-vaca).

Para lidiar con la rigidez muscular, mira la liberación auto-miofascial. Encuentro útil el rodar con espuma, además de usar una bola de Lacrosse contra una pared. Normalmente encuentro de cuatro a seis puntos de activación y mantengo la presión sobre cada uno durante medio minuto o más, por lo que se necesita mucha paciencia.

A medida que te vuelves más fuerte, podrás hacer más repeticiones con menor tensión muscular y, por lo tanto, menos dolor de cabeza. Pero la forma más rápida de fortalecerse es repetir hasta el fracaso, agregando peso según sea necesario, y así es como los dolores de cabeza empeoran. Este es un Catch-22 y no creo que haya otra salida que no sea tomarse su tiempo con un profundo calentamiento después del entrenamiento.