Si te apetece basura, si tienes dolor en todo el cuerpo, si tus músculos están siempre adoloridos y te levantas cansado todos los días y no tienes energía, acude a un médico . En serio, esto es lo mejor para ti. Dicho esto, algunos comentarios sobre su régimen:
No tengo idea de por qué estás comiendo sin gluten. No creo que los granos y productos a base de trigo agreguen mucho valor a la nutrición de nadie, pero a menos que haya sido específicamente diagnosticado con enfermedad celíaca, hay pocas razones para que usted coma sin gluten.
Si comes muchas verduras, entonces, por definición, no has limitado tu ingesta de carbohidratos a una vez a la semana. Está bien, deberías seguir comiendo muchas verduras , pero esto es solo un fyi.
Suplementos: para la gran mayoría de las personas, si está comiendo una dieta completa y equilibrada, los suplementos son innecesarios. De hecho, cada vez hay más literatura que sugiere que si está siguiendo una dieta completa y equilibrada, tomar suplementos nutricionales (dependiendo de cuáles) podría de hecho causar efectos adversos. Solo debe tomar suplementos si le han diagnosticado algún trastorno de salud específico (digestivo, metabólico, hormonal, etc.) y un médico le ha indicado que lo haga.
Entrenamientos: creo que es genial que hagas un punto de caminar todos los días. Sigue haciéndolo. La mayoría de las personas que hablan de “hacer ejercicio cardiovascular” se refieren al ejercicio de intensidad moderada: 60% -80% de la frecuencia cardíaca máxima, como un trote rápido. Eso no es necesariamente algo malo, pero no hará prácticamente nada para un peso significativo. pérdida o por rendimiento atlético. (Algunas investigaciones sugieren que a largo plazo en realidad impide la pérdida de peso). Si esto es lo que quiere decir con “cardio”, le recomiendo que después de un chequeo médico intente más entrenamiento de fuerza y se enfoque más en lo alto -intervalos de intensidad cuando haces “cardio”. Si no sabes cómo entrenar fuerte (la mayoría de las personas no), busca primero un entrenador para la instrucción.
Como alguien más notó, por cierto, lo que estás haciendo no es “entrenar como un campeón”. Incluso los competidores amateurs serios entrenan mucho más, y mucho más intensamente. Eso no quiere decir que necesites hacer eso, pero lo que un atleta competitivo serio hace para entrenar va un poco más allá de lo que estás haciendo.
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Finalmente, una última cosa: no habla sobre el sueño, cuánto obtiene, qué tipo de sueño de calidad obtiene, etc. Esto es realmente bastante importante, y esto es algo que debe discutir con su médico. Ya sabes, el médico va a hacer una cita para ver de inmediato, ¿verdad?
[Editar: Como señaló un comentarista, una cosa que olvidé mencionar es agua. Es muy importante que beba suficiente agua durante el día, y cuando digo agua, me refiero a agua clara y pura. No café, ni té, ni soda, ni jugo, ni cerveza, ni nada que no sea agua pura y clara. Asegúrese de beber un vaso grande a primera hora de la mañana, y al menos un poco más durante el día, además de cualquier otra cosa que tomen.]
