Cardio
En términos generales, nuestros cuerpos necesitan quemar más calorías (producción de energía) de lo que comemos (aporte de energía) para perder peso. Cardio es solo una forma de ejercicio que puede contribuir a este “rendimiento energético”. Hay muchos tipos diferentes de cardio, los más populares son caminar, trotar y correr. Dependiendo de cuáles sean sus objetivos de estado físico, hay ciertos tipos de cardio que son más adecuados que otros. Por ejemplo, si desea concentrarse en la pérdida de grasa y peso, entonces LISS (estado estable de baja intensidad) es perfecto. Esto se debe a que caminar quema la mayor cantidad de grasa por caloría en comparación con trotar y correr. Sin entrar en demasiados detalles, la grasa requiere oxígeno para metabolizarse (descomponerse) en busca de energía. Cuanto menor es la intensidad, más oxígeno hay disponible para que el cuerpo la use para descomponer la grasa. Cuando estás trotando o corriendo, hay menos oxígeno disponible, lo que significa que tu cuerpo usará otras fuentes de energía, como los carbohidratos, para obtener energía. Independientemente de la intensidad, el ejercicio cardiovascular es excelente para aumentar los niveles de condición física y aumentar la resistencia.
Entrenamiento de resistencia (peso)
Tantas mujeres se asustan de levantar pesas porque temen que las haga parecer “voluminosas”. ¡Esto no es verdad, y es honestamente un mito de la aptitud que desearía que desapareciera! Aunque realizar cardio de estado estacionario (caminar o correr al mismo ritmo) puede quemar más calorías por minuto, el entrenamiento de resistencia continuará quemando calorías incluso DESPUÉS de haber completado su entrenamiento. Sí, eso es correcto, si te acuestas en el sofá y ves una película, tu cuerpo sigue funcionando y quemando calorías. Esto se conoce como EPOC (Exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio). Otra gran cosa sobre el entrenamiento de resistencia es que se pierde principalmente grasa, en comparación con el cardio, donde se puede perder una variedad de diferentes masas corporales. Aunque la pérdida de masa muscular hará que su peso en la báscula sea menor, probablemente no le dará el cuerpo que busca. Esto se debe a que el “tono” proviene de músculos bien formados, y el entrenamiento de resistencia protege, da forma y mantiene esos músculos.
Como puede ver, el entrenamiento cardiovascular y de resistencia tienen sus ventajas, pero ¿mi respuesta a qué es lo mejor para perder peso? ¡AMBOS! Si tiene mucho peso que perder, el cardio es un gran trampolín para aumentar sus niveles de condición física y quemar calorías rápidamente. Sin embargo, para tener ese cuerpo tonificado y esculpido que la mayoría de las mujeres desean, deberás agregar algunos ejercicios de resistencia.
Quiero dar un paso más y hablar sobre HIIT. Esto significa Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad y esta es una GRAN manera de aumentar la capacidad de quemar grasa de su cuerpo. No todos tienen tiempo para caminar una hora varias veces a la semana, lo que es óptimo para perder peso. Realizar una sesión HIIT de 15 minutos en realidad puede quemar más grasa que una caminata de una hora. ¿Cómo? HIIT produce un efecto de “postcombustión”, similar a lo que experimenta tu cuerpo después del entrenamiento de resistencia ¡ADEMÁS te ahorras algo de tiempo! Un ejemplo de un entrenamiento HIIT está corriendo lo más rápido que puede durante 30 segundos, seguido de un descanso de 30 segundos y repitiendo durante 10-15 minutos. Este tipo de entrenamiento aumenta tu ritmo cardíaco rápidamente y quema más grasa en menos tiempo que cualquier otro entrenamiento.
He estado a dieta y haciendo ejercicio, pero ¿por qué no puedo perder peso?
¿Recomiendas usar L-carnitina para perder peso? ¿Hay algún efecto secundario?
Para perder peso con éxito, recomendé implementar un programa de entrenamiento (como mis Bikini Body Guides) que usan tanto cardio (HIIT y LISS) como entrenamiento de resistencia. Esta es la mejor manera de lograr la pérdida de peso y fortalecer sus músculos, que en conjunto, crean definición y tono. También le da variedad y significa que no se aburrirá con su régimen de ejercicio, que es una de las razones principales por las que la mayoría deja de hacer ejercicio.
