Antes que nada, permítanme aclarar que la gimnasia es un 70% de dieta y un 30% de ejercicio. Si no sigue una buena dieta, no importa cuánto haga ejercicio, será inútil. Debes mantener un registro de lo que comes. Prepare una lista de cosas que come diariamente. Entonces corta aquellas cosas que no son saludables. Intente comer 4-5 comidas por día, no coma todo de una vez. Esto ayudará a impulsar su metabolismo. Para un cuerpo delgado y musculoso, debes realizar un ciclo de carga limpio. Multiplique su peso por 2 y obtendrá la cantidad de gramos de proteína que necesita diariamente para agregar masa muscular. Además, incluya una rica fuente de carbohidratos en su dieta para obtener fuerza y resistencia. Debes ir al gimnasio 5,6 días en una semana. Concéntrese en ejercicios compuestos como press de banca, levantamientos muertos, sentadillas. Entrena solo un músculo por día. Haga 3-4 series de cada ejercicio. Disminuya la cantidad de repeticiones a medida que agrega peso. No se salte los ejercicios principales, como lagartijas, pull-up, dips. Mantenga un día reservado solo para cardio para que la parte superior de su cuerpo descanse un poco. Duerma profundamente de 7 a 8 horas para que su cuerpo pueda descansar un poco. Y recuerde no sobreexceder. Su cuerpo necesita tiempo para reparar las células dañadas, así que descanse tanto como pueda.
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