CLA y L-carnitina son los 2 quemadores de grasa no estimulantes más populares en el mundo del culturismo. Todos mis amigos y yo que competimos los llevamos. Sin embargo, ¿realmente ayudan?
Es difícil saber cuándo comes limpio, rastreas tus calorías / macros cada día, trabajas 5 veces por semana para el entrenamiento de fuerza y haces cardio de vez en cuando también. Entonces, por supuesto, casi no bebo alcohol, como en restaurantes o lugares de comida rápida, no fumo, bebo un galón de agua por día, duermo más de 8 horas por noche, etc.
Así que de todos estos hábitos, estoy viendo grandes resultados en la construcción muscular y la pérdida de grasa. ¿Pero puedo atribuir mi crecimiento a L-carnitina, específicamente?
Idealmente, se realizaría un estudio con el grupo A tomando L-carnitina durante 12 semanas y el grupo B tomando placebo durante 12 semanas. Los datos demográficos tendrían que ser similares entre los grupos A y B, y la dieta y el entrenamiento tendrían que ser de primera categoría y estar bien controlados. Solo entonces y después de 12 semanas podría saber si la L-carnitina es realmente efectiva (todavía no he visto ningún estudio como este, pero si encuentras uno, házmelo saber).
Pero al final del día, es barato y altamente recomendado por muchas personas a las que respeto, ¿por qué no?
Si me preguntas si es una píldora milagrosa, entonces podría haberte salvado unos cientos de personajes y solo haber dicho: no, demonios no, no lo es.
¿Por qué no estoy perdiendo peso después del ejercicio?
EDITAR: Olvidé mencionar los efectos secundarios. Hasta ahora no he visto ninguno (lo he estado tomando y quitando por algunos años), ya que no tiene estimulantes, podría tomarlo antes de acostarse y no sentiría nada (aunque idealmente lo tomará pre y post entrenamiento).
