Por qué has parado de perder peso
Cuando está a dieta para perder grasa y la escala no ha cambiado en un par de semanas, es por una de estas dos razones:
1. No has perdido ninguna grasa (¡al menos no has ganado nada!).
2. Has perdido grasa pero no la ves en la balanza.
Desbloquear el número uno va a tomar más tiempo que el número dos, así que comencemos con el corto y dulce.
Cómo perder grasa pero no peso
La razón más común por la cual las personas pierden grasa y no pesan es la retención de líquidos.
Esto es particularmente cierto para las mujeres, que están hormonalmente inclinadas a retener líquidos y que también tienen que lidiar con grandes fluctuaciones debidas a los ciclos menstruales.
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Lo que sucede es muy simple: pierdes una libra de grasa en una semana pero “recoges” una libra adicional de agua a lo largo del camino. Obviamente, no siempre es 1: 1, por lo tanto, cuando llega el momento de pesar, puede parecer que solo perdiste una cantidad insignificante de grasa esa semana o incluso ganaste algo.
Si desea ver cuánta retención de agua puede afectar su peso, duplique su ingesta de sodio durante unos días y observe la escala. Puede ganar fácilmente de 1 a 2 libras por día durante varios días.
Afortunadamente, los problemas de retención de agua son bastante fáciles de solucionar. Por lo general, requiere poco más que equilibrar la ingesta de sodio y potasio, beber suficiente agua todos los días y mantener los niveles de cortisol bajo control.
Una vez que estas cosas están dentro, cuando sus electrolitos están equilibrados, usted está bien hidratado, y sus niveles de cortisol son normales … y no está por tener su período … puede estar tranquilo de que sus niveles de retención de líquidos son estables.
Otra razón común por la cual las personas pierden grasa pero no pesan es que son nuevas para el levantamiento de pesas.
Esto es importante porque cuando eres nuevo, puedes desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo, y construir músculo significa agregar peso, por supuesto.
Además, cuando comienzas a entrenar tus músculos intensamente, absorben y retienen un poco de glucógeno y agua adicionales. Esto también agrega peso.
Estas “ganancias para novatos” son tan predecibles que a menudo les digo a las personas nuevas sobre el levantamiento de pesas y las dietas adecuadas que no perderán peso durante las primeras 3 a 6 semanas.
Por supuesto, lleve un registro de su peso, pero la medida de su cintura es un indicador más confiable del progreso de la pérdida de grasa durante este período. Si su cintura se está reduciendo, está perdiendo grasa independientemente de lo que indique la báscula.
Ahora, si tiene una cantidad real de grasa que perder, eventualmente tendrá que bajar de peso. Desafortunadamente, el viaje se termina y tu cuerpo simplemente no puede continuar desarrollando músculo tan rápido como puede perder grasa (y, finalmente, solo puedes hacer uno o el otro).
Dicho esto, he visto a las personas entrenar y alimentar adecuadamente durante 2 a 3 meses y salir solo ~ 5 a 6 libras más ligero pero con físicos dramáticamente mejorados. Dependiendo de su genética y el cumplimiento de sus programas de dieta y ejercicio, puede desarrollar un poco de músculo y perder un poco de grasa al principio.
De acuerdo, ahora que tenemos la “fruta fácil” fuera del camino, abordemos la razón más complicada por la que la gente ha dejado de perder peso.
