Tengo 5’7 y aproximadamente 50-54 kg de peso. Creo que tengo mucha fuerza, no tengo grasas y mis abdominales son visibles, aunque no son duros como roca y estoy en una buena forma. No importa cuánto como, me mantengo delgado. Quiero poner pesas y construir algunos músculos?

Mantendré esto corto –
1) obtener un entrenador personal – al menos durante los primeros dos meses hasta que te acostumbres a la rutina de ejercicios. Son caros, pero encuentra uno al mejor precio. Ellos hacen una gran diferencia.
2) El músculo crece si entrenas duro y comes proteínas. No obtenemos suficiente proteína en la dieta india. Así que comienza a tomar el suplemento de proteína de suero.
3) entiendo que es un proceso muy tedioso y doloroso que lleva mucho tiempo. Tomará seis meses de esfuerzos consistentes para notar una diferencia.

4- así que tenga el dinero y el tiempo y la perseverancia para hacer estas cosas, y vea. pero recuerda que si renuncias o inventas excusas, no irás a ninguna parte. Dale seis meses. Los mejores deseos .

Verifica tu índice de masa corporal. Si está por debajo de la media, vaya a ver a un médico. Si no, entonces descanse tranquilo, está bendecido con un gran metabolismo. Sin embargo, si desea aumentar de peso y aumentar la masa muscular por razones estéticas, entonces debe aumentar su ingesta calórica neta. Para esto, puede ver a un dietista que puede ayudarlo mucho con su experiencia o confiar en una aplicación, disponible hoy en día para la conciencia calórica para verificar su progreso. Prefiero lo primero, por la ventaja de tener interacción uno a uno. También incluya entrenamiento de resistencia en su programa de entrenamiento para desarrollar músculos y ganar masa. Buena suerte.

Si quieres ganar músculo y peso, entonces necesitas agregar (proteína + grasas + carbohidratos) en tu dieta:

Grasas saturadas: leche, queso y carne.
Grasas no saturadas: aceites de oliva, maní y canola, nueces, semillas de lino, pescado.
Hidratos de carbono: pan integral, arroz integral, avena, plátano, etc.

Nota: Nunca tome proteínas sin carbohidratos, siempre agregue algunos carbohidratos cuando esté tomando proteínas como el pan integral con queso, esto ayuda a compensar la energía y el combustible de su cuerpo. Ahorre proteínas para la reparación de los músculos.

El físico que tienes es dios dotado

No necesitas engordar

Como hará tu cuerpo esponjoso

Para ganar músculos y fuerza comienza a hacer gimnasia. Como no tienes grasa en tu cuerpo

Tus músculos se formarán mucho más rápido que otros

En lo que respecta a su dieta, continúe con su dieta normal

Coma 8 comidas pequeñas en un intervalo de día de 2 horas. con proporción equilibrada (25 gms-proteína, 50 gms – carbohidratos, grasas 10 gms) de carbohidratos y grasas de proteínas y hacer entrenamiento con pesas en el gimnasio.
Todos los meses verás cambios en tu física.

Tome más proteínas y haga algo de ejercicio. Ganarás un poco de peso. En su altura, su peso debería ser de 65 a 68 kg. Por lo tanto, gane un poco más de peso y esté saludable. La proteína aumentará la masa de tus músculos a diferencia de la grasa que te hace obesa.

Para aumentar de peso tiene que comer alimentos ricos en calorías como leche, ghee, helado, etc. Pero, por otro lado, debe asegurarse de que no sean ricos en colesterol. así que asegúrese de hacer ejercicio a primera hora de la mañana y por la noche también