Haga una rutina de ejercicios y un buen plan de nutrición. Tener estos dos y seguirlo con sinceridad te traerá un cuerpo en forma con músculos. Decir esto es simple, permítanme explicarlo un poco para que las cosas sean más fáciles para usted.
Comience con flexiones (3 series, 12 repeticiones) y pullups (3 series, 8 repeticiones).
Una vez que seas capaz de hacer estos dos entrenamientos fácilmente, (realiza tanto flexiones como dominadas) y entrena 2 partes del cuerpo cada día.
Usando pesas, (si el peso es menor, aumente las repiticiones).
Haga rizos bíceps [porción interior del bíceps], rizos sentados [manteniendo el codo sobre los muslos] (para la parte exterior del bíceps);
hombro- presses, frente-levanta, lateral-levanta;
Tengo mucha grasa suelta en el brazo, ¿qué debo hacer para deshacerme de ella?
tríceps (sentado, con una mano), ejercicio de mariposa (para la porción externa del tríceps); cofre- (toma un banco y haz press de banca plana) [tantas repeticiones como puedas].
Abs-Upper abs : (sostenga 1 mancuerna en su pecho con ambas manos y haga abdominales normales) para abdominales inferiores : levante las piernas (una a la vez)
Para la espalda , mantenga 1 mancuerna entre las piernas (sosténgalo con las rodillas) y practique pullups.
Tu plan debe estar en un formato como este:
Concéntrese en dos o solo una parte del cuerpo por día, no se estrese.
Ejemplo:
Lunes: pecho / tríceps,
Martes: Atrás / Bíceps,
Miércoles: resto
Jueves: Hombro / Cardio,
Viernes: Piernas
Sábado: Armas
Haz 3 series, 10-12 repeticiones en cada conjunto.
Tome 6 comidas en un día , comiendo algo [nueces / chappatis / arroz] (manteniendo el estómago lleno y no pesado).
Antes del entrenamiento: Beba un vaso de leche, avena y 2 plátanos
Después del entrenamiento: coma habas de soja y plátanos.
Agregue pulsos, nueces, mantequilla de maní, soya y otros frijoles como rajma a su dieta.
Para ser precisos, agregue hidratos de carbono y la ingesta de proteínas a su comida. Reduzca las grasas y no se estrese.
