Consumir 1,000 calorías a través del ejercicio diario
Un enfoque para apoyar su consumo diario de calorías es incorporar ejercicio más formal. Las personas más grandes pueden consumir rápidamente 1.000 calorías por día a través del ejercicio. Las personas rodeadas de Littler pueden descubrir que copian 1,000 calorías por cada día, consistentemente, a través de pruebas de ejercicio, en cualquier caso. Por ejemplo, tomaría a un individuo de 125 libras aproximadamente 2 horas de aceleración en el autocar circular o 1 hora y 40 minutos de carrera a un ritmo de 6 mph para consumir 1,000 calorías. Un individuo de 185 libras, sin embargo, consumiría 1,000 calorías en solo 75 minutos en la curva o apenas una hora corriendo a un ritmo de 6 millas por hora.
Obviamente, estos términos son más de dos veces la sugerencia de 150 minutos por semana para el movimiento físico insignificante establecida por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El CDC señala, sin embargo, que pasar la propuesta de 150 minutos maneja varias ventajas. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (American College of Sports Medicine) certifica que consumir más de 2.000 calorías en hasta 5 horas de actividad semana a semana favorece la reducción de peso. Para consumir 1,000 calorías, algunas personas necesitarían practicar más de 7 u 8 horas semana tras semana, que todavía está vivo y bien. Individuos más pequeños, en cualquier caso, descubrirán que copiar 1,000 calorías a través del ejercicio solo es muy tedioso y agotador.
Desarrollar más ejercicio
No se exhorta pasar rápidamente del estado de papa mentor a consumir 1,000 calorías por cada día. Sea razonable acerca de su nivel de bienestar actual antes de iniciar un programa. Los competidores de perseverancia, por ejemplo, aquellos que preparan maratones o ultra maratones de larga duración, preparan un valor de 1.000 calorías para prepararse, o cada vez más, en general días. Sin embargo, estas personas trabajan hasta estos niveles de actividad y requieren un poco de energía seria en la temporada baja para practicar de manera más tolerable.
Además, evalúe cuánto tiempo necesita dar para entrenar. En caso de que tenga un trabajo solicitado y una vida familiar ocupada, lo más probable es que no pueda recortar 2 o 3 horas por día para hacer ejercicio. En caso de que retenga el descanso para presionar a tiempo para actividad adicional, puede hacer más travesuras que grandes. No tendrás la vitalidad para aumentar tu consumo. Una investigación distribuida en la Revista de Medicina del Sueño en 2013 encontró que un gran descanso impacta enfáticamente en la ejecución de la actividad del día siguiente. No descansar lo suficiente aumenta la creación de las hormonas del deseo de tu cuerpo, por lo que terminas comiendo más. Cuando eres perezoso, probablemente irás después de las bebidas con cafeína cargadas de calorías para pasar el día también.
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En lugar de depender únicamente de la práctica para ayudarlo a consumir, considere cómo podría beneficiarse con NEAT o la termogénesis sin práctica. Slick alude a cualquier movimiento que consuma calorías que no sea un ejercicio formal. Esto incluye pasear, hacer recados de la unidad familiar, retorcerse y ducharse.
Las comodidades actuales, desde automóviles hasta computadoras personales, le niegan todos los días ejercicios que consuman calorías. Dé un paseo a la tienda, especialista o escuela, si es posible. En el trabajo, pase el ritmo mientras habla por teléfono y camine por el pasillo para pedirle a un compañero una consulta, en lugar de enviar un correo electrónico. Haga un corto paseo después del desayuno, uno en el almuerzo y otro después de la cena para relacionarse con su familia. Limpia tu casa, haz ropa y lava tu auto. Estos ejercicios parecen ser pequeños, sin embargo, el consumo de calorías se agrega sin esfuerzo a al menos 500 todos los días.
En caso de que pueda consumir 500 calorías o más a través de la acción sin práctica y otros 500 a través del ejercicio, efectivamente ha logrado consumir 1,000 calorías al día a pesar de su BMR sin enfocarse demasiado en su cuerpo.
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