Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que usa su cuerpo por día en estado de reposo, es decir, la cantidad que necesitaría si no hiciera nada durante todo el día. Para saber cuántas calorías necesita para su día típico, debe multiplicarlas por el número apropiado usando la fórmula de Harris Benedict para obtener una estimación de las necesidades calóricas totales.
El siguiente está tomado de http://www.bmi-calculator.net/bm…
Fórmula de Harris Benedict
Para determinar sus necesidades calóricas diarias totales, multiplique su BMR por el factor de actividad apropiado, de la siguiente manera:
Si es sedentario (poco o nada de ejercicio): Calorie-Calculation = BMR x 1.2
Si está ligeramente activo (ejercicio liviano / deportes 1-3 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.375
Si es moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes 3-5 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.55
Si eres muy activo (ejercicio duro / deportes 6-7 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.725
Si eres más activo (trabajo físico / deportivo y físico muy difícil o entrenamiento 2x): Calorie-Calculation = BMR x 1.9
Esto debería darle una mejor aproximación de la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual.
