Hola. He estado ayunando intermitentemente durante casi 3 años y mi peso ha sido bastante constante en todo momento. Sigo la dieta de ayuno intermitente para la pérdida de grasa, el aumento muscular y el horario de salud (leangains) y tomo una dieta alta en proteínas pero con muchas verduras y generalmente evito el azúcar. También hago ejercicio riguroso de tres a cinco veces por semana, mientras estoy en ayunas. No me resulta difícil comer la cantidad de calorías requerida en la ventana de 8 horas para comer.
Le recomiendo que use una “macro calculadora” para determinar aproximadamente cuánta proteína, carbohidratos y grasa necesita diariamente para mantener su peso a su nivel de actividad. Prepare comidas y refrigerios con anticipación, si es posible, que cumplan con sus requisitos de macro nutrientes y calorías para mantener su peso o desarrollar músculo, si ese es su objetivo. Y, mida regularmente. Si encuentra que su cintura se está expandiendo o su fuerza disminuyendo, haga ajustes a su consumo macro. Las calculadoras macro usualmente lo llevan al parque de béisbol, pero deben ajustarse individualmente en función de la experiencia.
