Aquí hay 5 ejercicios que podría ejecutar con su bebé en su útero:
Los estiramientos Feel-Good
‘Inhale, exhale’, el principio que debe seguirse con cada estiramiento. Es importante estirar los músculos durante el embarazo, ayuda en la circulación sanguínea y la relajación del cuerpo. Una de las formas más sencillas de hacerlo es cuando salgas de la cama, pases unos minutos con la parte posterior de tu cuerpo contra la pared y luego con las caderas, la columna vertebral, los talones, los hombros y la cabeza. Inhala y jala tu barriga, exhala y suelta. Haga esto 3 veces, despacio y puede sentir un cuerpo libre de estrés.
La caminata siempre energizante
Caminar es imprescindible para la mayoría de las mujeres embarazadas a menos que su médico lo solicite. Así es, ‘izquierda-derecha-izquierda’, sea lento y estable, especialmente si ha estado físicamente menos activo antes de su embarazo. Si has estado activo, no dudes en acelerar tu ritmo dentro de tu zona de confort. De cualquier manera, puede comenzar a caminar durante 15 minutos al día y comenzar a evaluar si puede manejar más millas por minuto. Tekoa King, una partera certificada dice que “caminar, nadar o incluso una clase de ejercicios prenatales según lo aconseje el médico o partera ayudará a las mujeres a tener un parto más fácil y más corto. Además, en respuesta a las oraciones de la mayoría de las mujeres embarazadas, caminar es el remedio más eficaz para superar el estreñimiento durante el embarazo. Entonces puedes decir ‘adiós’ a la inquietud cuando estás embarazada.
Los aeróbicos pacíficos
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Aeróbicos saca su “yo tranquilo”. Es una forma maravillosa de fortalecer su corazón y tonificar sus músculos para siempre. Cuando esté embarazada, asegúrese de encontrar un instructor que le enseñe ejercicios aeróbicos de bajo impacto, ya que es posible que no desee estresar a su cuerpo más allá de lo requerido.
Butt-Squats
La cura definitiva para colillas caídas, las ‘sentadillas a tope’. Las nalgas flacuchas han sido una vieja queja de algunas mamás después del embarazo, por lo que me gustaría compartir lo que hice durante el embarazo. También se puede practicar después del embarazo, pero el resultado podría ser solo cercano al “sueño” que tenía en mente. Por lo tanto, si está embarazada y leyendo, practique religiosamente el siguiente ejercicio después de haber consultado con su médico. Si es la primera vez, tire de una silla resistente para obtener un soporte inicial y párese detrás. Baja tu trasero como si te sentaras. Haga una pausa cuando esté a medio camino entre el piso y la barandilla superior de la silla. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita esto 20 veces más. Una vez que se sienta cómodo, puede comenzar a aumentar su tiempo de 10 a 30 o incluso 60 segundos. Antes de que te des cuenta, vas a tener un trasero curvilíneo y firme, señoritas.
¡Quédate Aqua Fresh!
Poco sabemos la mayoría de nosotros que no solo necesita nadar en una piscina, sino que también hay muchas otras formas de ejercitarse en una piscina. De hecho, el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) recomienda nadar para ser uno de los ejercicios cardiovasculares más seguros para mujeres embarazadas. Incluso un entrenamiento de tan solo 15 minutos caminando en una piscina puede mejorar la salud de usted y de su bebé, ya que sus músculos consumen más esfuerzo para moverse en el agua. Hoy en día, hay ejercicios de agua más innovadores que trabajan en las extremidades y los brazos durante el embarazo, dejándote fresco todo el día. Esto es aún más aliviante cuando se siente la sensación de pesadez ya que no se siente de esa manera cuando está en el agua. Si te preocupa un poco ejercitarte en una piscina, puedes comenzar simplemente estirando los músculos dentro de la piscina.
¡Bueno, ahí lo tienes! 5 formas diferentes de mantenerse en forma y en los dedos de los pies cuando está embarazada. Un cuerpo saludable es feliz.
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