Para empezar, la pérdida de peso saludable se produce a aproximadamente 2 libras por semana. Si tiene 18 kg (40 lbs) que perder, idealmente debe darse 20 semanas. Para los hombres será más fácil por lo general y la pérdida de peso será más rápida que para las mujeres, pero aún así 2 libras por semana es una cantidad saludable, porque tenemos que recordar que los cambios de peso en el cuerpo no solo dependen de ganar o perder grasa, sino muchas otras células y tejidos tienen que reajustarse, y esto no ocurre de la noche a la mañana. Los cambios extremos no son saludables, ni usualmente son sostenibles para el cuerpo.
Aparte de eso, si ya está comiendo una dieta vegetariana, lo mejor que puede hacer es lo siguiente:
1. Retire cualquier producto lácteo y / o huevos de la dieta (al menos durante el período de pérdida de peso).
2. Aumenta tu consumo de frutas y verduras. La mayoría de las comidas deben girar en torno a las verduras, con los bocadillos como frutas.
3. Elimine los aceites de la dieta (al menos durante el período de la pérdida de peso).
4. Aparte de las frutas y verduras, el resto de sus calorías y nutrientes debe provenir principalmente de champiñones, frijoles, legumbres y granos enteros reales (sin harina ni productos de granos refinados).
¿Cuál es más perjudicial para el cuerpo: harina de trigo o azúcar?
Cómo mantener una alta ingesta de proteínas mientras se es estrictamente vegetariano
5. Coma menos y / o porciones más pequeñas.
6. Para las bebidas, consuma mucha agua, agua con limón y / o infusiones de hierbas. Corta cualquier cantidad de calorías líquidas, como jugos o refrescos.
Aparte de la dieta, asegúrate de dormir lo suficiente, ya que es compatible o inhibe la pérdida de peso en función de su calidad y cantidad. Y también, asegúrese de mantenerse activo con al menos una caminata de 30 minutos por día.
Y tenga en cuenta su enfoque de la vida y cómo maneja su estrés. El estrés no resuelto por lo general inhibe la pérdida de peso y / o hace que sea más difícil perder peso.
