Para cada ejercicio haz 3 series de 8 a 12 repeticiones. El peso debe ser lo suficientemente alto para que no puedas exceder 12 repeticiones. No debería ser tan pesado que no puedas alcanzar 8 repeticiones. Descanse 60 segundos entre series.
Día 1: Parte superior del cuerpo
Bench Press
Invertir doblado sobre fila
Presa de hombro
Bicep Curl
Día 2: parte inferior del cuerpo
Sumo Squat
Stiff-Legged Deadlift
Estocada
Levantamiento de pantorrillas de pie
Día 3: Parte superior del cuerpo
Pull-ups
Luces cortas
Enrollamiento del martillo
Trituradoras de cráneo
Día 4: parte inferior del cuerpo
Sentadilla profunda
Deadlift
Lunge inverso
Levantamiento de pantorrillas de pie
Haga los ejercicios con gran forma y acumule el peso lentamente.
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Descargo de responsabilidad del ejercicio
En interés de su seguridad, es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y hacer ejercicios de acuerdo con su nivel de condición física y capacidades. Si tiene alguna pregunta, busque la orientación de un profesional de la salud.
