¿Cuáles son los mejores ejercicios para terneros?

El mejor ejercicio de construcción de terneros no debe ni debe ser largo ni complicado. No hay un beneficio notable al hacer muchos conjuntos de varios tipos de ejercicios de pantorrilla. A diferencia del pecho, las piernas y el tríceps, solo hay 1 forma de trabajar cada músculo de la pantorrilla. Movimientos de pie que elevan su cuerpo con los dedos de los pies trabajarán el gastrocnemio; los aumentos de pantorrillas sentados trabajarán su sóleo, los aumentos de pantorrillas invertidos trabajarán su tibial anterior.

Básicamente, el mejor ejercicio de construcción de terneros consiste en ejercicios realizados para trabajar cada sección del ternero. El entrenamiento se ve así:

MEJOR EJERCICIO DE CONSTRUCCIÓN DE BECERRO:

LUNES – 15 REPS, 3 SETS

• Levantamiento de pantorrillas sentado con barra – Soleus
• Smith Machine Reverse Calf Raises – Tibialis anterior
• Levantamiento de la pantorrilla de pie – Gastrocnemius

JUEVES – 6 REPS, 3 SETS

• Levantamiento de pantorrillas sentado – Soleus
• Smith Machine Reverse Calf Raises – Tibialis anterior
• Levantamiento de pantorrillas de pie con mancuernas – Gastrocnemio

Este es el entrenamiento completo de construcción de terneros. Tenga en cuenta que el lunes hay 15 representantes enumerados, mientras que el jueves hay 6 representantes enumerados. Esto se hace porque el entrenamiento de la pantorrilla del lunes está destinado a aumentar el tamaño, mientras que el entrenamiento del jueves apunta a aumentar la fuerza. Debe usar el peso máximo para las repeticiones realizadas, por lo tanto, el lunes usará menos peso que el jueves. A medida que sus pantorrillas se vuelven más fuertes, continúe aumentando el peso.

Esta es solo una sección de un entrenamiento; por supuesto, no es necesario dedicar un entrenamiento de todo el día para los terneros.

Toma de este artículo:
¿Cuál es el mejor entrenamiento de pantorrilla? – Bodybuilding.com