Conseguir un Golpe constante en el mediopié (MFS) depende de si te estás acercando desde una posición de carrera de Bola de pie o desde la marcha de talón.
Soy un ex velocista, así que utilicé BOF. Cuando corrí una maratón, tuve que cambiar a MFS y me sentí como si me bajara de los pies.
Si lo haces desde una posición de talón, es posible que no puedas hacerlo porque eres plano. Si ese es el caso, consulte con un podiatra antes de tratar de llegar a MFS. Puede que no sea lo correcto para la mecánica de tu pie.
Suponiendo que no sea su problema, aquí hay algunas cosas que hacer para llegar a una Huelga de Mitad de Pie:
1. Determine su tipo de arco y si MFS es adecuado para usted . Tome la prueba húmeda: conozca su tipo de pie
Incluso si no eres plano de pies, tu arco importa. Si tiene un arco bajo, puede ser difícil (y puede ser incluso malo para usted) hablar con un podólogo.
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Si tiene arcos bajos, puede hacerlo más fácil con los productos. El Dr. Scholl recomienda;
Usa plantillas diseñadas para levantar y separar los huesos largos del arco, transfiriendo la presión lejos de la bola del área del pie.
Si tienes un arco normal o alto, entonces es una cuestión de técnica y práctica.
2. Consigue el calzado adecuado.
Vivimos en la cima de la tecnología del calzado. No está pagando una prima por las marcas, está pagando por la calidad. Vale la pena
Ir a una tienda RUNNING. Los realmente buenos tienen cintas de correr, videos y personal experimentado que lo observan correr y recomendar el calzado y / o plantillas correctos.
Aprende la diferencia entre los zapatos. Promulgo, así que necesito estabilidad interior. Corro sobre las puntas de mis pies, así que necesito un cojín localizado. Y corro pesado y en concreto, así que necesito una absorción extra. Compro Asic Gel Nimbus pero voy a una tienda en funcionamiento cada 500 millas para comprobarlo.
Consigue los zapatos adecuados para ti.
2. Practica el movimiento, lentamente, hasta que te acostumbres.
Los velocistas solo corren en las puntas de sus pies. Pueden dar el efecto de que están haciendo cabriolas. Su movimiento es fácil de ver. Todos sabemos cómo correr.
MFS es diferente y más difícil de manejar. Los maratonianos tienden a correr en su mediopié, lo que significa que se conectan al suelo en la parte inferior de la planta de los pies y que rozan el talón.
Ignora la primera parte de este video, pero a mitad de camino es un buen ejercicio para practicar el aterrizaje en el mediopié.
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Practica el movimiento y aterriza lentamente. Luego salga y corra, tal vez 100 metros, lentamente, incline hacia adelante más para hacerlo más fácil. Acostúmbrate a la sensación, será raro, sentirás que te estás inclinando demasiado. Hazlo hasta que se sienta más cómodo. Eventualmente, debe ser un poco hacia adelante, aterrizando fácilmente con cada paso.
3. Mejora tu cardio y ponte en forma.
Se necesita más energía, potencia y fuerza muscular para aterrizar MF que para el talón. Cuando estás cansado o fuera de forma, tu movimiento natural es caer sobre tus talones.
Pierda peso, mejore su corazón practicando ejercicios cardiovasculares. Esto lo hará más fácil y natural para que no te canses y no tengas que pensar en ello. Recuerda, así es como tu cuerpo quiere correr, simplemente no se sentirá así al principio.
4. Practica mientras trotas, pero con kilometraje reducido.
Una vez que te hayas acostumbrado al movimiento, practícalo lentamente. No lo hagas en tus carreras normales. Acorta tu carrera y concéntrate solo en correr así. Hazlo por el 10% de la carrera. Entonces 20%. Entonces 50%. Cuando puede ejecutar 90% MFS, aumente su distancia.
Haga esto lentamente para permitir que su cuerpo se acostumbre a él. Si tiene dolor agudo en los pies, los tobillos o las rodillas, que no me ayuda con mi consejo a continuación, consulte a un médico.
5. Cuida tu cuerpo.
Usarás diferentes músculos y te dolerá. El dolor muscular se debe a pequeñas lágrimas en su tejido, ya que se estiran, rasgan y reconstruyen.
Para minimizar dolores y dolores, promueva el flujo de sangre al área y minimice la hinchazón de líquidos (que prohíbe el flujo sanguíneo).
Eleve, hiele, use calcetines de compresión, tome Advil. Estiramiento usando estiramiento dinámico no estacionario. Yo uso TheStick.com. Es el mejor producto que he encontrado para mejorar el flujo de sangre a los músculos después de una carrera. Úselo en los pies, las pantorrillas, los cuádriceps, el tendón de Aquiles, los isquiotibiales y los glúteos, todos estos se utilizan cuando se ejecuta MFS.
Los corredores siempre deben consumir una dosis diaria de calcio para los huesos y proteínas para los músculos, adicional si se está entrenando a distancia extrema.
El dolor muscular es normal y debería esperarse. El dolor esquelético o del tendón, sin embargo, es diferente y debe tratarse de manera diferente. Si tiene un dolor agudo en el talón o la rodilla, podría tratarse de una fractura o espolón óseo. La tendinitis, un problema común de los corredores, proviene del uso excesivo y la inflamación de los tendones. El dolor que debe observar está en el arco del pie, Aquiles y la banda de TI en la parte externa de los muslos. Si cualquiera de estos ocurre, y no mejora después de unos días de descanso, consulte a su médico.
