¿Cuáles son algunos buenos entrenamientos que usan una rueda ab?

Tengo una rueda de ab. Nunca me fiaría de él como medio principal de ejercicio, pero es útil para trabajar mis músculos abdominales e isquiotibiales, que equilibra todo el trabajo que mi espalda y cuádriceps obtienen del ergómetro (el remo es mi principal forma de ejercicio).
Hago solo tres ejercicios con la rueda ab:
1) Abotonamiento de la rueda Ab: Ajuste las correas de los pies de modo que solo quepan los dedos de los pies (si las correas están demasiado flojas, sus pies rasparán el piso). Mientras mira al piso, ponga sus manos hacia abajo y ponga sus pies en la rueda ab. Meta los pies hacia adelante hasta que sus rodillas toquen sus brazos, luego repita. Si yo fuera tú, comenzaría con 5 series de 10. Cuando puedes hacer 5 series de 20, consigue algunos pesos de tobillo y comienza de nuevo con 5 series de 10.
2) Despliegue de abdominales: desde una posición de pie, ponga las manos en las asas de las ruedas ab y despliegue todo lo que pueda. Hago 5 series de 5, siempre trato de salir más que hacer más repeticiones. Puedes hacer esto desde una posición de rodillas si es necesario, pero es mucho más efectivo desde una posición de pie.
3) Pliegues de isquiotibiales: colocados boca arriba en el suelo, ciñe tus pies firmemente. Levante sus nalgas en el aire, luego lleve los pies hacia su cuerpo. Comience con 5 series de 5, luego vaya a 5 series de 20. Cuando puede hacerlo, use los pesos de tobillo de los que hablé en el ejercicio 1.