¿Cuál es la prioridad entre los ejercicios de estiramiento y la compresión de hielo? ¿Por qué?

Depende de por qué estás hielo y estiramiento. Pero, no hay una respuesta clara.

Formación de hielo
La formación de hielo reduce la inflamación, la hinchazón y algo de dolor. Por ejemplo, la formación de hielo después de un esguince menor puede ayudar a curar esos síntomas.

Pero el proceso de inflamación / hinchazón es una de las formas en que el cuerpo se cura a sí mismo. Cuando hielo, la hinchazón disminuye porque su cuerpo disminuye el flujo de sangre a esa área. Algunos investigadores creen que esto en realidad desacelera el proceso de curación. La formación de hielo solo se recomienda cuando la respuesta del cuerpo a una lesión es hincharse “demasiado”, causando más daño que bien.

La compresión es una alternativa a la formación de hielo como medio para reducir la hinchazón.

Pero la formación de hielo después de un entrenamiento (como tomar un baño de hielo) podría ser contraproducente, porque el proceso de curación natural del cuerpo (el proceso de hinchazón) es lo que hace que los músculos se reconstruyan aún más.

Extensión
El estiramiento es un medio para aumentar la flexibilidad. El estiramiento estático a menudo se usa antes y después de los entrenamientos, mientras que el estiramiento dinámico a menudo se usa para calentar antes de un entrenamiento.

También hay un debate sobre si el estiramiento realmente reduce el dolor o la lesión. Un análisis de múltiples estudios (primera fuente a continuación) encontró que el estiramiento tuvo un efecto mínimo en la reducción de las lesiones y el dolor.

Fuentes:
Página en nih.gov
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¿Deberías usar hielo o calor para el dolor? (Infografía)
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¡Por qué nunca deberías herirte una lesión!