Potencialmente.
Depende mucho de cómo lo abordes.
Lo que es una rutina, no es tan importante como la forma de ejecutarlo.
Ejecutar mal en esta rutina por:
- Hacerlo con poca frecuencia
- No lo sobrecarga progresivamente
- Priorizar un ejercicio sobre otro
- No obtener suficiente volumen en cada sesión de entrenamiento
- No manipulando variables de entrenamiento de vez en cuando
- No es un deloading
Creo que es más valioso aprender cómo entrenar correctamente, en lugar de enfocarse solo en 3 levantamientos (que en un espectro relativo son un buen lugar para comenzar pero no son realmente un programa de entrenamiento ‘completo’ para un atleta)
Estos ejercicios están dirigidos principalmente a mejorar la fuerza, es importante hacerlo primero. Creo en una búsqueda de “desgarro”. Es probable, sin embargo, que su dieta influya más que estos 3 ejercicios por sí solo.
¿Cuál es la prioridad entre los ejercicios de estiramiento y la compresión de hielo? ¿Por qué?
¿Qué alimentos / bebidas debo evitar por completo si intento tonificar mi cuerpo pero no adelgazar?
¿Podría recomendar algún plan de dieta para una semana o dos (detalles en la descripción)?
Sin embargo, mejorar estos 3 levantamientos es más que probable que mejore su juego de baloncesto si se utiliza correctamente.
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Actualización: ¿ Una friolera de 20 minutos para 3 ejercicios después del baloncesto y cinco días a la semana? Yo seriamente reconsideraría tu ejecución …
20 minutos es apenas el tiempo suficiente para cargar las pesas y despojarlas por 3 series una parte de esos ejercicios, y mucho menos descansar lo suficiente para hacerlo todo con una buena técnica. 9 sets de trabajo con 2 minutos de recuperación entre sets va a ser de más de 20 minutos, excluyendo un calentamiento de rampa adecuado, y probablemente necesitarás de 2 a 5 minutos de recuperación entre sets de trabajo reales en un rango de 5-8 repeticiones.
Se agotará rápidamente con esos 3 ejercicios realizados cinco días a la semana, además del baloncesto y probablemente no mucho en cuanto a la recuperación. Es posible que pueda usar un ciclo semanal, pero eso es probablemente demasiado complicado para discutirlo en este momento.
Obtén el libro Starting Strength, léelo de una vez, y léelo una vez más. Los mismos ejercicios que ha elegido, simplemente ejecutados mucho mejor. Son $ 10 en Amazon, e incluso si no creo que sea el enfoque más asombroso para los atletas, al menos desarrollarías una comprensión básica del proceso de entrenamiento. Es un buen lugar para comenzar.
