El sueño es esencial para la recuperación muscular. Si hace ejercicio, a menudo se le recomienda dormir aproximadamente 8 horas. Tampoco es un viejo cuento de mujeres. Estrictamente hablando desde una perspectiva de entrenamiento / culturismo, además de que el sueño es una función corporal inevitable que nos mantiene activos, cumple las siguientes funciones:
- La reparación de músculos y otros tejidos, y la sustitución de células muertas o envejecidas
- Disminuye el consumo de energía mientras duerme y ayuda a garantizar que los alimentos se usen para reemplazar la energía y reconstruir los músculos
- Te pone mentalmente alerta al día siguiente: durante el sueño, los niveles de adenosina (tu fuente de ATP) disminuyen. Se ha demostrado que bloquear la adenosina en el cerebro aumenta el estado de alerta, por lo que esto sugiere que durante el sueño el cerebro se está recargando. Durante el día, niveles elevados de adenosina, particularmente hacia el final del día, sugieren que el cerebro se está cansando.
El sueño también mejora la recuperación muscular a través de la síntesis de proteínas y la liberación de la hormona de crecimiento humano. Obtener de ocho a diez horas de sueño de calidad todas las noches promoverá estos factores, así como el bienestar general. La recuperación dará un paso atrás si no se prioriza el sueño.
Fuente –
Kaizen Crossfit |
La importancia del sueño!
