Soy un ectomorfo típico.
La mayoría de mis células de grasa están ubicadas en mi vientre y cara.
Cuando gano grasa, la gano en mi panza y cara y DIFÍCILMENTE en mis brazos y piernas.
Esto también se denomina SKINNY-FAT. (Ver los 21 errores de grasa flaca que hice).
Si notas en la fotografía anterior, mi brazo era delgado aunque tenía mucha grasa corporal.
Tengo 15 años y peso 144.3 libras. ¿Soy considerado gordo?
Mi peso es 52 y mi altura es 5.4. ¿Me consideran gordo o no?
Tengo 16 años y planeo ir al gimnasio, ¿cuánto tiempo me tomará ver los resultados?
Mientras que alguien que es un endomorfo, o incluso un mesomorfo, tendría las células de grasa distribuidas uniformemente y eso significa que cuando gane grasa la obtendrá por todo su cuerpo y sí también por sus brazos.
Entonces, cuando desee saber cómo debe perder la grasa en su brazo, debe saber que no existe un enfoque especial para perder grasa solo en sus brazos.
Ningún ejercicio especial ni entrenar tus brazos quemará la grasa a su alrededor.
El mejor enfoque es:
Trabaja más duro en el gimnasio y concéntrate en aumentar gradualmente la intensidad de tus entrenamientos. La intensidad se puede aumentar levantando pesos pesados (sobrecarga progresiva) y haciendo HIIT.
Enfóquese en pesas libres y levantamientos compuestos.
La dieta es un factor importante que te hará perder grasa.
Reduzca el azúcar, aumente las verduras, aumente las proteínas y la ingesta de grasas saludables.
Nota final
Olvídate de la reducción de puntos. Sea consistente con su dieta y entrenamiento y simplemente concéntrese en disminuir sus niveles de grasa corporal
Para los hombres te verás genial entre 10-14%
Para las mujeres te verás genial entre 20-24%
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