Eso suena como un peso saludable. Usted pesa más que yo en relación con su peso. Incluso en mi mejor momento cuando tenía su edad y no era vegetariano y el peso aumentaba varias veces por semana y se complementaba con proteína en polvo, nunca pesaba más de 135 libras.
Mi experiencia es que no puedes cambiar tu cuerpo, y probablemente no deberías sentirte mal por eso. Aquí está mi historia rápida:
Dejé de entrenar durante años, perdí tal vez la mitad de mi tono muscular. Empecé a levantar de vez en cuando de vez en cuando durante el año pasado y recuperé un poco el tono. Hoy peso unos 130 lb Subo de peso solo de vez en cuando. Yo no complemento. Hago un poco de correr, andar en bicicleta y otras actividades de tipo “cardio”, así como cortar madera y trabajar en el jardín. Yo como muy por debajo (a veces la mitad) de los requisitos calóricos que dicen los libros / calculadoras.
Establecí un objetivo hace un tiempo para tratar de ganar más peso solo para ver qué puedo hacer en una dieta vegetariana, sin suplementos. Entonces el consejo estándar es:
– rastrea tu comida usando una aplicación de alimentos, para saber cuántas calorías consumes
– aumentar las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas a un exceso requerido para comenzar a subir de peso
– Levantar pesas
– reducir la actividad cardiovascular, que quema calorías
Seguí mi comida y comí más. Descubrí que puedo comer más, pero no es divertido. No me gusta comer mucho y comer tanto como las calculadoras dicen que debería, no es sostenible a largo plazo. Estaba constantemente lleno y de vez en cuando con náuseas, y algunas veces era como “Ok, ¿qué más puedo meter en mi cuerpo para obtener 100 calorías adicionales”. No es divertido.
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Como más de 2600 calorías al día, no puedo engordar en absoluto. ¿Hay algo mal?
También me di cuenta de que si tuviera en cuenta mis actividades cardiovasculares, tendría que comer aún más para compensar, y no estoy dispuesto a hacer eso. Quiero estar saludable, y eso significa caminar mucho, caminar, cargar a los niños, sacar malezas, y demás. Entonces parece que el costo de comer extra no justificará las ganancias marginales que logre. No puedo cambiar la biología.
También hay una teoría que dice que hay un límite en la cantidad de calorías que podemos quemar en nuestro tiempo de vida. No estoy seguro, pero no creo que comer más comida de la que necesitaba sea una gran idea de todos modos.
Además, tengo un problema ético con comer más alimentos de los que necesito para ganar peso, mientras que otros no tienen suficiente comida. También está el dinero. Para comer el doble de alimentos ricos en nutrientes, necesitaría gastar más dinero.
Entonces, cuando doy un paso atrás y miro el panorama general, veo que subir de peso no es algo de lo que me preocupe demasiado.
Entonces, enumeré un montón de cosas que puedes probar tú mismo, pero como yo puedes encontrar que es más problemático de lo que vale. Solo sé feliz con tu forma de ser. A medida que envejeces, importa cada vez menos.
O piénselo de esta manera: si las personas se burlan de los tipos que están en forma, se RASPEDAN. Si pesa 48 kg, puede ser desgarrado en el gimnasio mucho más fácilmente que otros muchachos, incluso sin aumentar de peso. Dudo que alguien se burle de un tipo que parece que puede doblar una tubería de metal con sus manos o un tipo que puede correr 20km sin sudar. Sé más saludable y más en forma.
Buena suerte.
