Peso corporal: ¿Cuántas libras puedo ganar cada semana?

Hola, tu pregunta plantea algunas preocupaciones, ¿por qué “necesitas” ganar peso? ¿Esto es por consejo médico?

A partir de una construcción de masa magra, generalmente se recomienda que 1.5 libras por semana sea una cantidad relativamente segura. Aunque puede ser difícil mantener esta magra sin la rutina de entrenamiento correcta y una dieta muy estricta.

Estrictamente hablando, es posible ganar una cantidad significativa de peso cada semana, pero esto tendrá un costo.

¿Cuánta grasa quieres ganar? Coma un extra de 3.500 kcal. por cada libra de grasa que quieras ganar Si comes mucha mantequilla y crema, puedes ganar hasta 2-3 lbs. en una semana. Eso sumaría hasta 8-12 lbs. en un mes, y tal vez 100 lbs. en un año. ¿Cuál es tu objetivo final?

Ahora, si desea ganar músculo en lugar de grasa, necesita un buen programa de ejercicios. Incluso con el mejor programa, la mejor genética y la mejor suerte, aún así no deberías ganar más de 1-2 libras. por mes, porque eso es TODO el músculo que puede obtener NATURALMENTE. Puede perder el tiempo escuchando a los “expertos”, que continuamente promocionan programas ineficaces y “suplementos” inútiles (y costosos), todo mientras usan monstruos esteroides como “modelos” para engañarlo. O puede informarse sobre los hechos. Tu dinero, tu tiempo, tu elección.

Solo recuerda, la gente miente todo el tiempo. Y mienten aún más cuando pueden ganar dinero haciéndolo.

La cantidad máxima saludable de peso que debería estar ganando es de 1 a 2 libras por semana. Esto se puede lograr a través de un excedente calórico diario de 200 a 500 calorías. Asumiendo que está buscando ganar músculo, no grasa, agregar ejercicio a este excedente ayudará a convertir una gran parte de esta ganancia en ganancia muscular, en lugar de simplemente ganancia de grasa.

Depende de su ingesta calórica, estructura ósea y tamaño.
Ganar mucho peso en un corto período de tiempo no es saludable y alterará su metabolismo.