Haz 30 minutos de entrenamiento de resistencia. El entrenamiento con pesas ayuda a convertir las calorías adicionales en músculo, por lo tanto, agregue algunos kilos de más a su cuerpo. Haga algunos movimientos compuestos, como la sentadilla corporal, las flexiones de brazos, la fila o el peso muerto. Intente levantar un peso lo suficientemente pesado como para fatigarlo dentro del rango de 8-12 repeticiones, completando un total de 2-4 series para cada ejercicio. NO participe en ejercicios aeróbicos (correr en bicicleta estático). El ejercicio aeróbico lo ayuda a perder grasa corporal (pérdida de peso). Puede perder más peso que ganar peso. Mantenga un registro. Si es posible, mantenga un diario de alimentos para seguir su progreso de aumento de peso. Mantenga un registro de su consumo diario de calorías. Pésese al final de cada semana para ver su desarrollo. Sigue haciendo esto cada semana hasta que comiences a ver un progreso notable.
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