Esa pregunta me dio mucha curiosidad desde que toqué una barra. Encontré mis mejores respuestas mirando lo que se logró antes de que los esteroides llegaran a la escena. Mi mentor “espiritual” o “fantasmal” no es otro que John Davis.
Aquí aparece en la portada de una revista argentina en 1951, después de ganar los Juegos Panamericanos:
En 1951, John Davis pesaba 230 libras de pie 5 ‘8.5 “. Estoy 100% convencido de que nunca usó esteroides, porque fue estricto presionando 320 libras con un peso corporal de alrededor de 185 libras en 1942. En su mejor momento, limpió y presionó 365 en el gimnasio y se puso en cuclillas con 500 para muchas repeticiones. Puede ver que sus hombros eran muy grandes, aunque no está cerca del tipo de mirada que actualmente ve en los usuarios de esteroides.
Tienes que entender que este hombre pasó su infancia jugando en un parque haciendo ejercicios de peso corporal. Ya era un muchacho musculoso de 170 libras cuando tocó una barra por primera vez (presionó estrictamente 170 en su primer entrenamiento a los 15 años).
Trabajó hasta una capacidad de trabajo fenomenal: cuando se preparaba para los Juegos de Helsinki (1952), levantó cuatro días a la semana: lunes, martes, miércoles y viernes. En un momento dado, limpió y presionó 300 lbs para 8-10 juegos de 2, antes de limpiar 325 por otros 8 x 2, luego poner en banca 335 por 5 x 3 y finalmente ponerse en cuclillas 450 por 5 × 5. La mayoría de los levantadores de pesas de su época no podían entrenar tan pesado, con tanta frecuencia.
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Los esteroides brindarán dos grandes ventajas: permiten al atleta obtener músculos más grandes y más fuertes; aceleran el proceso de recuperación. Tiene un precio: una gran desventaja es que hacen que el levantador se convierta en una lesión, porque los tendones no pueden mantener el crecimiento muscular súper natural.
Sin esteroides, no puede levantar tan a menudo. Esta es la razón por la cual la mayoría de los levantadores de pesas anteriores a 1960 levantaron “solo” tres días por semana. Personalmente, experimenté, y todavía lo estoy experimentando, mis mejores ganancias al levantarme tres veces a la semana en una rutina de cuerpo completo. Entreno para obtener fuerza, así que entreno casi exclusivamente en grandes elevaciones compuestas: normalmente comienzo con clean & press, luego hago algún tipo de tracción (power clean, muscle snatch o deadlift) y termino con algunas press de piso, antes terminando con un trabajo de agarre específico.
El año pasado entré en una competencia amateur de hombres fuertes, a la edad de 44 años. Este es mi desempeño en 455 libras (pesé 262 lbs, 6’1 “).
(Estoy seguro de que no me veo tan bien como lo hizo John Davis. ¡Mi genética no lo permite!)
Así que sí, es posible hacerse grande y fuerte sin las megavitaminas, especialmente cuando no estás obsesionado con los niveles súper bajos de grasa corporal. En 1950, ni un solo elevador de más de 250 se veía triturado. Todos tenían más o menos sobrepeso.
Una cosa muy importante para la fuerza son los tendones: una vez que los tendones se han vuelto realmente fuertes (este es un proceso bastante largo, el producto de años de levantamiento constante), el sistema nervioso permitirá que los músculos se contraigan con mayor fuerza, lo que aumentará el peso. Cuanto más pueda entrenar mientras me mantengo saludable, más fuerte seré; el tamaño muscular es un subproducto de este proceso.
No espere alcanzar los mismos niveles de masa muscular o fuerza que los usuarios de esteroides, ¡pero tampoco se puede quedar corto!
Se habla mucho sobre lo que es un buen ascensor. En Youtube, cada uno parece presionar cargas increíbles (pero generalmente en forma horrible, o es una prensa de empuje, ¿y son esos pesos reales?), Sin embargo, ve a cualquier gimnasio y mira cuántos muchachos pueden simplemente limpiar 205, y mucho menos presionarlo . ¡Limpiar y presionar es un arte perdido!
