Bienvenido a la tribu de ‘skinny-fatties’. También soy como tú genéticamente. Desde mi propia experiencia, levantar pesas pesadas ayuda mucho a recomponer tu cuerpo. Tenía la parte superior de los brazos, la parte delantera de los brazos y las muñecas, y tenía que usar camisetas grandes para que se ajustaran a mi abdomen más grande, de modo que mis brazos no podían llenar las mangas, parecía bastante antiestético. Después de 3 años de levantar y cerrar (nunca hice una rutina durante 6 meses seguidos, obtuve buenos resultados), ahora puedo usar camisetas que se ajustan a la sección media y mis brazos también llenan las mangas.
Haga sentadillas con barra, press de banca, peso muerto, press de hombros y barra doblada sobre las filas. Mira videos de Mark Rippetoe o Mehdi de Stronglifts para aprender la forma correcta. Continúe revisándolos de vez en cuando para verificar si hay algún defecto en su formulario. Comience con un peso que sea demasiado fácil para usted y luego aumente el mínimo posible en cada sesión. Puede descargar las aplicaciones StrongLifts 5 × 5 para iPhone y Android (descarga gratuita) para facilitar el seguimiento de pesos. Puede agregar dos asistencias adicionales para los brazos a cada día de la rutina: flexiones / flexiones de diamante y estiramiento de la extensión del tríceps al entrenamiento A y flexión hacia arriba / flexión del bíceps hacia el ejercicio B. Tenga cuidado de no agregar demasiado muchos extras y perder el enfoque de los ascensores principales. Obtendrá la mayoría de los resultados de los grandes ascensores compuestos.
Si no tienes acceso a pesas y platos, los ejercicios de calistenia recomendados por Deva Pathak también funcionarán hasta cierto punto, pero créeme, no hay absolutamente ningún reemplazo para las pesas. Solo un consejo adicional: haz flexiones de diamante una vez que llegues a 20 empujes normales en un conjunto, ellos enfatizan el tríceps y el cofre interno.
Sin embargo, no ignores la nutrición. Coma más alimentos ricos en nutrientes y menos densos en calorías (pescado, carne, aves, frutas, verduras, nueces, semillas, leche, etc.) y aumente su ingesta de proteínas. Restrinja las comidas chatarras y refrescos a una o dos comidas trampa a la semana. El efecto combinado de una buena nutrición y un levantamiento pesado hará que el pecho y el hombro sean más anchos, los brazos más anchos y la cintura más angosta, lo que le dará la forma de cono en forma de V.
Lo más importante es tener paciencia. Pasarán al menos 1-3 meses antes de que vea un cambio notable. Pero si se mantiene a largo plazo como si fuera parte de su estilo de vida, se sentirá muy satisfecho con usted 3-5 años después. Buena suerte.
