¿Cómo perder peso y transformar mi cuerpo? ¿Qué cambios debo hacer en mi dieta y estilo de vida? ¿Cómo debería diseñar un plan de pérdida de peso?

Oye, aunque no tengo tanto conocimiento sobre la pérdida de peso en comparación con el aumento de peso, no pude evitar que respondieran a tu pregunta porque TE SENTÍ. Estuve en la misma situación hace tres años solo de forma inversa. Yo estaba como 49 kg en 6’1 pies. Es como el mínimo que cualquiera de mi altura puede ser. Tuve la misma sensación de rebeldía dentro de mí y, al igual que tú, decidí CAMBIAR. Me referí a toneladas de sitios, vi varios programas de expertos y me uní al gimnasio, pero sabes lo que PASA POR FAVOR y el motivo fue … Me puse desesperado. Me centré en mi SUEÑO en lugar de establecer algunos objetivos realistas sensibles. Era como si quisiera un físico como modelo tan mal en muy poco tiempo, esa motivación desesperada finalmente me desmotivó y dejé de entrenar. Exactamente después de un año más o menos comencé a entrenar pero esta vez lo primero que hice fue empezar a hacer ejercicio primero, hice ejercicios muy básicos, tomé comidas simples y oportunas (sin suplementos) y simplemente mantuve un registro de mi progreso. Gané como 7 kg en el lapso de esos primeros 40 días y sabes lo que era esta motivación inicial de patear culo que nunca me deja parar nuevamente, mejorada día a día y hoy estoy como 71 kg (20 kg de ganancia en dos años) . Mi motivación esta vez fue solo obtener NORMAL primero.

Qué cambió ?
Establecí algunas metas realistas que podía lograr en poco tiempo y cuando llegué allí me motivé y luego puse el siguiente objetivo un poco más alto. Así que no se concentre solo en sus SUEÑOS, concéntrese en algunos OBJETIVOS a corto plazo que podría lograr.

Así que aquí hay algunas cosas que creo que debes hacer según mi experiencia.

1. Lo primero que debe hacer es desarrollar su dieta. Analice la cantidad de calorías que está tomando en este momento, su gasto calórico diario (después de hacer ejercicio) y la cantidad de déficit que necesita conservar y cuál debería ser la composición de su comida. Y estos son cálculos muy básicos, lo resolverías fácilmente buscando en Google un poco. Y SIGA ESTRICTAMENTE ESTA DIETA.
   Consulte sitios como http://fatsecret.com para la construcción de dietas.
2. Realice sesiones diarias de cardio e HIIT adecuadas. Tenga en cuenta que solo comer menos no sería suficiente porque necesita mantener el metabolismo corporal rápido para perder grasa, por lo que el ejercicio cardiovascular es muy importante.
3. No hagas que el déficit de calorías sea demasiado grande, basta con un déficit de alrededor de 500 calorías. Recuerde que cuanto más lento es el proceso de pérdida de grasa, más permanente sería.
4. Tome una foto el primer día y compare después de cada mes. Créanme que esto es muy importante para la motivación.

Puede pensar que estos consejos son muy nuevos, pero créame que en realidad solo son importantes durante los dos primeros meses y se sorprendería al ver esos resultados iniciales, sería exponencial. Con un déficit de 500cal, perderá al menos 3 kg al mes inicialmente. Pero el proceso será cada vez más difícil a medida que pierda más y más. Es entonces cuando necesitarás algunos programas expertos y una dieta muy estricta.

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Sigue experimentando

A menos que quieras convertirte en un modelo o algo así en un año más o menos, yo diría que mantienes el proceso lento porque la transformación que deseas lograr se encuentra al final de un largo camino, PERO CREEME QUE EL VIAJE ES COMPLETAMENTE VALOR .

Buena suerte :).