¿Cuáles son algunas buenas posturas de yoga para construir músculos?

¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para CONSTRUIR MÚSCULOS?

Introducción:

¿Sabes que hay varias posturas de yoga que ayudan a desarrollar la fuerza muscular? Cuando pone las manos en el estiramiento y la celebración de posturas de yoga, puede sentir la diferencia en su cuerpo en gran medida, especialmente en términos de flexibilidad. Aparte de eso, tu cuerpo se vuelve más fuerte y más tonificado. Para lograr el hechizo mágico mencionado anteriormente en tu cuerpo, necesitas concentrarte solo en 5 posturas de yoga que facilitan la construcción de músculos magros a un ritmo más rápido.

Pose de cobra

También llamada ‘Bhujangasana’, esta Pose fortalece los músculos de la espalda y también tonifica los glúteos. El ‘Bhujangasana’ tiene un gran parecido con una serpiente con su capucha levantada. Por lo tanto, el nombre ‘Cobra Pose’.

¿Cómo ir con la Pose de Cobra?

· Debe acostarse boca abajo con los dedos de los pies apoyados en el suelo y la frente apoyada en el suelo

· Debes mantener las piernas juntas, con los pies y los talones ligeramente tocándose unos a otros

· Coloque suavemente las manos (con las palmas hacia abajo) debajo de los hombros y mantenga los codos paralelos y cerca de su torso

· Luego, respira profundamente y levanta la cabeza lentamente. Junto con su cabeza, también debe levantar el pecho y el abdomen mientras mantiene el ombligo en el suelo

· Necesitas tirar tu torso hacia atrás y fuera del piso con el apoyo de tu mano

· Ahora, debes seguir respirando con atención, mientras curvas tu vértebra vertebral por vértebra

· Si es posible, también puede tener los brazos rectos y también intentar arquear la espalda tanto como sea posible. Luego, inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba.

· Es obligatorio mantener los hombros relajados, incluso si esto significa doblar los codos

· Sus pies deben mantenerse cerca durante todo

· Sigue sonriendo y también respirando

· Respirando, lleva suavemente tu abdomen, pecho y cabeza al piso

Beneficios de la Pose de Cobra (Bhujangasana)

· Abre fácilmente sus hombros y cuello

· Tonifica tu abdomen considerablemente

· Fortalece toda su espalda y hombros

· Mejora la flexibilidad de la parte superior y media de la espalda

· Expande tu cofre

· Mejora tu circulación sanguínea

· Altamente reduce tu fatiga y estrés

· Principalmente útil para personas con trastornos respiratorios como el asma

Pose de árbol

Tree Pose o Vrikshasana requieren un control muscular significativo para que no te vuelques. Esta pose replica pura y simplemente la postura estable de un árbol, ya que el peso de todo tu cuerpo está equilibrado en un pie. Usted puede fortalecer sus músculos fácilmente cuando continúa practicando este POSTE DEL ÁRBOL. En esta postura, debes mantener la pierna izquierda recta y doblar la pierna derecha. Luego, debe colocar su pie derecho en su muslo izquierdo interno. Su rodilla derecha debe apuntar hacia la derecha siempre y sus brazos también deben levantarse con sus manos juntas sobre su cabeza.

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Cómo hacer la Pose de árbol (Vrikshasana)

· Debes pararte alto y derecho con los brazos al lado de tu cuerpo

· Luego flexiona la rodilla derecha y mantén el pie derecho en alto sobre el muslo izquierdo

· La planta del pie debe colocarse plana y firme cerca de la raíz del muslo

· A lo largo, su pierna debe mantenerse recta. Entonces, necesitas encontrar tu saldo.

· Respire profundamente, una vez que esté bien equilibrado

· Levante sus brazos sobre su cabeza desde un lado y junte sus palmas como el modo ‘Namaste’

· Debe mirar hacia adelante frente a usted, a un objeto distante, ya que ayudará a mantener un equilibrio constante

· Debes asegurarte de que tu columna vertebral sea recta

· Todo tu cuerpo debe ser como una banda elástica estirada

· No te olvides de tomar respiraciones largas y profundas

· Cada vez que exhalas, puedes relajar tu cuerpo más y más

· Con exhalación lenta, debe bajar suavemente las manos desde los costados

· También puedes liberar la pierna derecha de una manera suave

· De nuevo, debes pararte alto y recto como lo hiciste al principio de esta Postura del Árbol

· Necesitas repetir esta postura con tu pierna izquierda sobre el suelo derecho en el muslo

Beneficios de la Pose del Árbol (Vrikshasana)

· Serás transferido a un estado de rejuvenecimiento

· La pose del árbol trae equilibrio y equilibrio a tu mente

· Facilita la mejora de su concentración

· Puede obtener alivio en algunos casos de ciática

· Al practicar Vrikshasana, tus piernas se volverán más fuertes, y podrás mejorar tu equilibrio y también puedes abrir las caderas

Warrior I Pose o Veerabhadrasana

El Guerrero que poseo ayuda a fortalecer los brazos, hombros, muslos y músculos de la espalda, todo de una vez. El nombre de Veerabhadra, un guerrero feroz, una encarnación de Lord Shiva. Cuando practicas esta pose de forma regular, agrega belleza y gracia a tu estilo de vida

Cómo hacer la pose de Guerrero (Veerabhadrasana)

· Con las piernas separadas por una distancia de al menos 3-4 pies, párese derecho

· Gire suavemente el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo unos 15 grados

· Levante ambos brazos hacia los lados hasta la altura de su hombro con las palmas hacia arriba

· Dobla la rodilla derecha, cuando exhalas

· Siempre debes asegurarte de que tu rodilla no sobrepase tu tobillo

· Ahora, gira suavemente la cabeza y luego mira hacia la derecha

· Estira los brazos un poco más cuando te instales en la postura de yoga

· Trate de hacer un esfuerzo suave para bajar la pelvis

· Mantenga su postura de yoga con la determinación absoluta de un guerrero

· Siga respirando a medida que sube

· Baja las manos desde los lados cuando exhalas

· Puedes repetir la postura de yoga en tu lado izquierdo también

Beneficios de Veerabhadrasana

· Puedes fortalecer y tonificar los brazos, las piernas y también la zona lumbar

· Mejora el equilibrio del cuerpo y también ayuda a aumentar la resistencia

· Puramente beneficioso para aquellos que se quedan con los trabajos de escritorio a largo plazo

· También es beneficioso en caso de hombros congelados

· Alivia el estrés en los hombros de manera muy efectiva en un corto período

Soporte de hombro

Shoulder Stand o Sarvangasana es muy efectivo en la construcción del músculo magro.

Cómo hacer el soporte de hombro

· Acuéstese de espaldas.

· Con un solo movimiento, levante las piernas, las nalgas y también la espalda para poder subir fácilmente sobre los hombros

· Necesitas apoyar tu espalda con tus manos

· Ahora, mueve tus codos más cerca el uno del otro

· Luego comience a mover sus manos a lo largo de su espalda, arrastrándose hacia los omóplatos

· Intenta enderezar las piernas y la columna presionando los codos hacia el piso y las manos hacia la parte posterior

· Su peso siempre debe apoyarse en los hombros y la parte superior de los brazos y no en la cabeza y el cuello

· Debe mantener las piernas firmes y rígidas

· Deberías levantar los talones más alto y debería ser como poner una huella en el techo

· Ahora, debes llevar tus dedos gordos directamente a la nariz y apuntar los dedos de los pies hacia arriba

· Debes tener cuidado con tu cuello

· No presione el cuello en el piso

· Mantenga el cuello fuerte con una gran sensación de tensar ligeramente los músculos del cuello

· Ahora, debes tratar de presionar el esternón hacia la barbilla

· Si siente tensión en el cuello, salga de la postura

· Siga respirando profundamente y también permanezca en la postura durante 30-60 segundos

· Para salir de la postura, debes bajar las rodillas hacia la frente

· Lleve sus manos al piso con las palmas hacia abajo

· Sin levantar la cabeza, baja lentamente la columna, vértebra por vértebra y también completamente hacia el piso

· Luego baje las piernas al piso y relájese por un mínimo de 60 segundos

Beneficios del soporte de hombro (Sarvangasana)

· Estimula fácilmente las glándulas tiroides y paratiroides y también normaliza sus funciones

· El soporte de hombro fortalece los brazos y los hombros y también mantiene la columna vertebral flexible

· Ayuda puramente en la nutrición del cerebro con más sangre

· Estira sin esfuerzo los músculos del corazón devolviendo más sangre venosa al corazón

· Ofrece un alivio puro del estreñimiento, las venas varicosas y también la indigestión

Triángulo Pose

Para fortalecer y construir la masa muscular en sus piernas, debe ir con la postura del triángulo. Puedes construir músculos magros fácilmente en tus caderas y también en tus abdominales mientras comienzas en una posición de pie simple con la Pose de Montaña.

Cómo hacer la postura del triángulo

· Separe suavemente los pies de tres a cuatro pies hacia los lados, manteniendo el pie izquierdo hacia adelante mientras gira el pie derecho y la rodilla hacia afuera

· Inhale suavemente, levantando los brazos hacia afuera a los lados a la altura de su hombro

· Exhale mientras se inclina hacia la derecha, extendiendo su cuerpo sobre su pierna derecha y colocando su mano derecha en el suelo

· Por último, levante el brazo izquierdo sobre su cabeza y mire hacia su mano.

· Mantenga durante cinco a 10 respiraciones

Beneficios de la postura del triángulo

· Estira la cintura lateral considerablemente

· Se abre la cadera lateral

· Apertura del corazón

· Fortalecimiento de los músculos centrales

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