El tipo de depresión que describes se aborda mejor de varias maneras a la vez. Sin embargo, para tener éxito en sentirse capaz de emprender estas actividades útiles, hay algo que necesita saber. La depresión actúa como un centro de comando alternativo en el cerebro. Anula nuestras propias necesidades y deseos saludables y, después de un tiempo, se siente como si la persona fuera la depresión. Indistinguible.
Para combatirlo, por lo tanto, cuando la depresión genera comandos como “no molestar”, “¿cuál es el punto?”, “Estás tan cansado, descansa”, etc. ignoralo. Esa es la depresión hablando y quieres mejorar.
Entonces, aquí está la receta completa de las actividades que impulsarán su recuperación.
1 Coma 4 comidas pequeñas por día, con cuatro horas de diferencia. Trabaje por alimentos más saludables, pero para empezar, solo haga las comidas 4 x 4 cada hora.
2 Haga ejercicio tres veces a la semana durante 20 minutos, a menos que su médico diga que no. Constrúyalo hasta cinco veces por semana y estírelo gradualmente a 45 minutos. Mantenga un registro para alentarlo.
3 Aprenda algo nuevo, ya sea los conceptos básicos de un idioma o una pieza de música o algunos hechos. Ponte a prueba todos los días durante unos diez minutos.
4 personas de contacto, comenzando con textos o similar. Continúa hasta que tengas suficientes contactos sociales para ti. NB nadie más puede decir cuánto contacto social es adecuado para usted. Pero necesitarás un poco de contacto con las personas y la depresión probablemente haya intentado distanciarte de tus familiares.
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5 Obtenga aire fresco todos los días, ya sea saliendo o abriendo las ventanas. Respira profundamente.
6 Si no tienes un día y una semana estructurados (la depresión dice ‘haz lo mínimo posible’) entonces comienza a comprometerte regularmente. Estas expectativas y compromisos te ayudarán a decirle a la depresión que se vaya.
7 Poco a poco, dedique unos minutos a su apariencia y a su hogar, aunque la depresión dice que no tiene sentido.
Con estas y otras actividades, vencerás a la depresión.
En cuanto a la medicación, cada uno por su cuenta. Pero si encuentra un medicamento y la dosis que más le convenga, esto acelerará su recuperación.
Y la terapia? De nuevo, esto acelerará la recuperación, pero, al igual que los medicamentos, no es adecuado para todos. La terapia analítica cognitiva (CAT) o la terapia conductual cognitiva (TCC) son mis herramientas preferidas cuando se trabaja con personas deprimidas.
Nota de precaución
La escucha de apoyo es buena y forma parte de cualquier buena terapia. Sin embargo, tenga cuidado con el amigo o pariente comprensivo cuyos murmullos pasivos pueden hacer que no se sienta mejor. Desafortunadamente, algunas personas en nuestras vidas necesitan que seamos sus pacientes y que tengamos una inversión en nuestro “estancamiento”.
Mi corazón está con quien lee esto y lo necesita. Pero espero que sea útil.
