Tengo un pequeño vientre. Sin embargo, no tengo grasa en ningún otro lado, y ni siquiera bebo, entonces ¿cuál podría ser la razón para el vientre?

Usted está teniendo manijas de amor.

Aquí hay algo de Mark Borraso de MensFitness.

Ha intentado sentadillas, cardio y curvas laterales con mancuernas, pero nada parece deshacerse de esa obstinada grasa del vientre en los costados. Comúnmente llamada “mangos de amor”, esta área de su torso es parte de la relación cintura-cadera, un indicador de salud general. Si tiene demasiado cojín alrededor de su cintura, pregúntese: “¿Qué tan duro trabajo realmente en el gimnasio?” Para obtener los mejores movimientos para un torso delgado, le preguntamos a Sadik Hadzovic, profesional de Física de Hombres de IFBB, por sus 10 ejercicios favoritos para mantener el amor fuera de control. “Este entrenamiento es eficaz porque es de ritmo rápido y está diseñado para apuntar tanto a los abdominales rectos como a los abdominales transversales”, dice Hadzovic. “Para quemar grasa debes hacer más que abdominales y sentadillas; necesitas reclutar todo tu cuerpo para entrar en un estado termogénico que te lleve a un ritmo acelerado de pérdida de grasa”. Completa el físico de tus sueños con estos 10 movimientos que dividirán tu núcleo rápidamente.

DIRECCIONES
Sadik dice: Haga estos ejercicios como un entrenamiento una vez a la semana y agregue los ejercicios individuales en su rutina de fuerza y ​​acondicionamiento. Para ayudar a perder los mangos de amor, haz un entrenamiento intervalado de alta intensidad tres veces a la semana y manten una dieta limpia.

MEJORES EJERCICIOS PARA PERDER MANIJAS DE AMOR

1. SLEDGEHAMMER EXCUSA GOLPES
Conjuntos: 3
Reps: 20
Agarra el mazo con la mano izquierda en la parte inferior y la mano derecha cerca del martillo. Levante la almádena por encima de su cabeza y sobre su hombro derecho, y luego llévela hacia el centro de la llanta, similar a cortar madera. Cambio de lados.
2. TABLONES DE EJECUCIÓN
Conjuntos: 4
Duración: 30 seg.
Realice la tabla boca abajo sobre una estera con los pies juntos. Levanta las caderas del suelo y soporta el peso de tu cuerpo en los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo una columna vertebral neutral y un centro apretado.
3. DEADLIFT
Conjuntos: 4
Representantes: 10-15
Párese con la barra sobre el centro de sus pies; su postura debe ser un poco más estrecha que el ancho de los hombros para dejar espacio a sus brazos. Tome la barra por encima, doble las rodillas hasta que sus espinillas toquen la barra, que debe permanecer sobre la mitad de los pies. Mantenga sus omóplatos directamente sobre la barra. Tire, manteniendo la barra cerca de su cuerpo, gírela sobre sus rodillas y muslos hasta que sus caderas y rodillas estén bloqueadas.
4. ELEVACIÓN DE ELEVACIÓN DE PIERNAS
Conjuntos: 4
Reps: 20
Coge un bar y simplemente cuélgate. Flexione los abdominales y los lats, levante lentamente los pies hasta la barra, recordando mantener las piernas rectas.
5. ONDAS DE CUERDA DE BATALLA
Conjuntos: 4
Duración: 30 seg.
Descanso: 30 seg.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas, con las rodillas y caderas ligeramente flexionadas y el centro “trabado”. Agarre los extremos de la cuerda con ambas manos, permitiendo que los brazos cuelguen hacia abajo en el centro de su torso. Baja en una media sentadilla. En un solo movimiento, explota tu cuerpo hacia arriba, extendiendo las rodillas y las caderas mientras levantas los brazos por encima de la cabeza. Inmediatamente regrese al inicio y continúe el movimiento.
6. TWISTS RUSOS
Conjuntos: 4
Reps: 15
Siéntate en el suelo con ambas piernas dobladas y los pies en el suelo. Extienda los brazos hacia afuera sosteniendo un peso o una bolita medicinal. Baje la parte superior de su cuerpo hacia atrás hasta que su espalda esté en un ángulo de 45 grados con respecto al piso. Gire los brazos de un lado a otro, girando la parte superior del cuerpo. Asegúrese de no levantar ni mover los pies.
7. CAJA DE SALTOS
Conjuntos: 4
Reps: 20
Párese en una posición atlética, con los pies separados al ancho de los hombros, a una distancia cómoda de la caja. Cuando esté listo para saltar, baje rápidamente en una sentadilla de un cuarto, luego extienda las caderas, balancee los brazos y empuje los pies por el piso para impulsarse hacia la caja.
8. GIRO DE KETTLEBELL DE DOS MANOS
Conjuntos: 4
Reps: 20
Párese derecho, con los pies un poco más anchos que la distancia entre las caderas. Agarre la manija con ambas manos, manteniendo las palmas hacia abajo y los brazos frente al cuerpo. Mantenga una ligera flexión de la rodilla e impulse las caderas hacia atrás, bajando el cuerpo, pero no demasiado bajo, ¡esto no es una sentadilla! Luego, con un movimiento fluido, impulsa las caderas hacia delante mientras balanceas la pesa rusa, manteniendo los glúteos y el núcleo ocupados.
9. VACÍO DE LA RODILLA
Duración: 1 min.
Arrodíllate en el piso y siéntate con tu trasero sobre tus talones. Coloque las manos a los lados de sus piernas. Tire de los hombros hacia atrás y tire de sus abdominales como si tratara de tocar su ombligo con su columna vertebral. Mantenga la aspiradora durante 20 segundos o más, luego mantenga la contracción durante 1 a 2 segundos, alternando contracciones y liberaciones.
10. JUMPING BURPEE
Conjuntos: 4
Reps: 15
Comience de pie con los pies juntos. Doble las rodillas y la cintura y coloque las palmas de sus manos en el suelo. Patea tus pies hacia atrás para que estés en una posición de tabla. Patee los pies hacia adentro, retírese e inmediatamente salte al aire. Aterriza en tus pies.

Espero haber ayudado 🙂