Voy al gimnasio, pero mi porcentaje de grasa sigue siendo del 34%. ¿Por qué?

Tienes que dar más detalles. Usted come 3 chappathis con qué? ¿Es un curry muy picante o salado? ¿O mermelada azucarada de algún tipo? Aunque el 60% de su pérdida de peso depende de su dieta, sus rutinas de entrenamiento también juegan un papel clave. No has mencionado nada al respecto. ¿Qué haces en el gimnasio? ¿Levantas pesas? ¿O te limitas a cardio solo? ¿Cuánto tiempo entrenas? ¿Cuántos días a la semana? ¿Cuánto descanso tienes? ¿Cuánto duermes?

Mucho de esto es clave en este contexto. Aparte de todo esto, has estado yendo por apenas un mes y medio. Me llevó casi 1 año de entrenamiento perder los primeros dos kilos de peso (indio :)). He estado entrenando durante 1 año y medio ahora después de un largo descanso antes de eso y hasta ahora he perdido 8 kg hasta la fecha. Entonces 1 mes es un tiempo muy corto para pensar. Le tomará a su cuerpo adecuadamente de 3 a 4 semanas acostumbrarse a su entrenamiento.

EDITAR – agregado después de obtener los detalles de la dieta y el ejercicio:

Primero que nada, es un plan de dieta muy sólido y una rutina de ejercicios. Es mucho mejor de lo que podía planear con todo mi cerebro 🙂 Déjenme agregar mis 2 centavos a esto y ver si tiene algún sentido. Lo primero que recomendaría es eliminar la mezcla upma lista para cocinar. Use la menor cantidad de alimentos procesados ​​que pueda y consuma la mayor cantidad posible de alimentos crudos en su dieta. Avena e idli, chappathi y guisantes son todos sólidos. Abstenerse de cosas como la avena masala y avena cocida a medias. Use avena arrollada tanto como pueda. Avena es genial en el sentido de que te hace sentir lleno después de una comida y también proporciona muchas fibras. Incluso puedes experimentar agregando algo de avena a la mezcla idli y chapathy también. Asegúrate de que la cantidad de sal y otros masalas en el curry que usas esté restringida. La sal permite al cuerpo almacenar grasa de una manera. También te aconsejo que tomes una comida antes del entrenamiento (algo así como un plátano) antes de ir al gimnasio.

Ahora vamos a la parte de entrenamiento. En primer lugar, tomaste la decisión correcta teniendo un día de fiesta. Lo que me preocupa es la duración de tus entrenamientos. Tu objetivo es quemar alrededor de 350 calorías en la cinta de correr y luego pasar al cross-trainer. Déjame saber cuánto tiempo utilizas estas máquinas. La cuestión del cardio es que, demasiado cardio no se beneficiará en el largo plazo. Cuando haces cualquier tipo de ejercicios de cardio, tu cuerpo quema grasa durante los primeros 20 minutos y luego publica que comienza a quemar los músculos. Durante un período prolongado de tiempo, esto produce más pérdida muscular que pérdida de grasa. Y a medida que pierde más músculo, su tasa metabólica disminuye y afecta sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo. Esta es la razón por la cual muchas personas ahora optan por el entrenamiento de intervalo o cardio HIIT. Yo por ejemplo, restrinjo mis sesiones de cardio a un máximo de 25 minutos (por lo general, está cerca de 15-20 minutos la mayoría de los días). La única excepción es cuando, solo por diversión trato de hacer un 5k o más. Levanto 5 días a la semana y termino mis sesiones con una carrera de 15 minutos en la cinta. Esto también ayuda al proceso de recuperación en mi cuerpo al aumentar la circulación sanguínea en ese momento. El peso es solo un número. Trate de perder grasa en lugar de perder peso. Será un viaje mucho más agradable y mucho más saludable y podrá mantener la grasa fuera de su cuerpo a largo plazo.

EDITAR – 31/08/2015

Permítanme reformular esto: el simple cardio normal solo puede llegar tan lejos. No simplemente comience a trotar / correr y espere que todo esté bien. No intente ejecutar un 5k de repente. Nunca te saltes el desayuno. No te mueras de hambre.

Coma saludablemente, coma muchos alimentos integrales, coma proteínas, beba mucha agua, sobrecargue progresivamente su cuerpo con sus entrenamientos. No te abstengas de entrenar con pesas.