DESCARGO DE RESPONSABILIDAD : No soy médico, entrenador personal o profesional de la salud. El consejo indicado es mi opinión. Busque ayuda profesional cuando haga cambios en su estilo de vida.
Yo diría que paso gradualmente y encuentres algo primero que disfrutes.
- ¿Corriendo?
- Ciclismo?
- ¿Saco de boxeo?
Etc.
Escoge 1 actividad y hazlo durante 30-45 minutos. Tenga en cuenta su esfuerzo y su efecto en su resistencia.
Ejemplos:
Correr : ¿cuánto tiempo puedes correr sin tener que caminar? La cinta tiene muchas estadísticas para que pueda supervisar y es su responsabilidad recordar sus umbrales. Llegue a una velocidad cómoda donde le obligue a trotar cómodamente (no a caminar con velocidad). Hazlo hasta que no puedas hablar porque tu respiración es tan intensa. Mantenga ese esfuerzo hasta que no pueda, camine durante un breve período y luego repita hasta que trote correctamente es difícil. Recuerde la velocidad, el tiempo, la distancia. Escriba todo y gradualmente increméntelo cada semana. La semana 3 comienza a inclinarse por 1.
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Ciclismo : más o menos lo mismo que correr pero tus umbrales serán diferentes.
Saco de boxeo : Coge algunos guantes. Golpe ligeramente la bolsa con golpes. Golpee para que haya un poco de resistencia, es decir, no lo golpee, golpéelo. Pruebe combinaciones como la mano dominante no dominante (jab) (gancho derecho). Mezclar. Si no puedes hacer combinaciones, intenta golpear a la izquierda y a la derecha en ritmo. Haga la perforación combo / ritmo durante X veces y luego tome un descanso de 30-45 segundos entre el agotamiento. Recuerde y luego escriba lo que logró.
Resistencia : al levantar, tirar, empujar, las pesas comienzan con un peso ligero que puede levantar, tirar y empujar 12 veces de forma segura. La duodécima vez debería ser bastante difícil, pero tu forma no debería sufrir. Haz cuantos conjuntos puedas. Nuevamente, controle el esfuerzo contra la resistencia y anote todo. Poco a poco aumentar el peso, repeticiones, conjuntos.
Dieta + agua : Supongo que comenzaré por no cambiar tu dieta durante la primera semana, quizás 2. Esto te ayudará a quemar unas libras rápidamente, sin embargo, tu consumo de agua debe ser 4 veces mayor de lo que es ahora.
Después de 2 semanas, agregue un refrigerio pequeño de 200-300 cal carb + proteína por día, lo que tiene ahora.
Quizás un mes después agregue otro.
El músculo no se desarrolla rápido. Por lo tanto, el aumento gradual de la ingesta tiene sentido para mí.
Mantenga un diario de los logros de su gimnasio. Hay algo llamado el registro de entrenamiento que utilicé antes.
No puedes ir al gimnasio y esperar saber todo. Así es como la mayoría de las personas fracasan y renuncian. Ve allí, escoge una cosa y tómatela en serio asegurándote de que cada vez que la ejercites con tu mayor esfuerzo, registres lo que hiciste (incluso si fue terrible) y sigas presionando hacia el progreso.
Una vez que hayas dominado una cosa, agrega la siguiente, domina eso, repite. Unos meses más adelante serás un maestro de gimnasio listo para una carrera de Iron Man :).
¡Buena suerte!
