Correr es un buen ejercicio aeróbico de cardio para todos. Pero no para las personas que buscan ganar una buena cantidad de peso. Los ejercicios aeróbicos son para personas que desean reducir peso o mantener. Los ganadores deberían enfocarse en ejercicios anaeróbicos como el levantamiento de pesas. Pero uno tiene que mantener su salud cardiovascular también.
Si desea aumentar de peso, no corra durante más de 50-60 minutos en una semana. Puede ejecutar solo 10 minutos todos los días o 20 minutos tres veces por semana. Correr demasiado resultará en una falla muscular. La cantidad correcta de ejercicios de cardio asegurará la pérdida de grasa y aumentará la resistencia. Concéntrese más en su dieta saludable si está ansioso por ganar una buena cantidad de peso.
Para evitar que la grasa del vientre se concentre en correr, así como ejercicios abdominales como abdominales y tablones.
Aquí hay una dieta ideal que te ayudará a ganar al menos 4 kg en un mes:
Desayuno 1 (Inmediatamente al despertar): Muskmelon / Cantaloupe. Un vaso de leche
Desayuno 2: harina de avena, 2 plátanos. 4 claras de huevo
Refrigerio tarde en la mañana : rodajas de piña, 2 pan integral con mantequilla de maní. Queso cottage
Almuerzo: cualquier almuerzo saludable, 1 fruta completa (manzana, naranja, plátano)
Merienda de la tarde: 1 plato de gachas de trigo rotas (azúcar u otros sabores se pueden agregar para mejorar el sabor), 1 o 2 camotes.
Cena: cena completa y saludable, mezcle verduras.
Antes de la merienda: 1-2 cucharadas de mantequilla de maní, un vaso de leche.
Seguir constantemente esta dieta seguramente te ayudará a aumentar de peso muy pronto y también a correr 60 minutos a la semana para tener una buena salud cardiovascular y estar en buena forma.
