¿Mi dieta (dieta de muestra detallada) es óptima para ganar músculo? Tengo 6’1, peso 185 libras y he estado entrenando con pesas desde hace 6 meses.

Su dieta actual consiste en alimentos en su mayoría saludables. Entonces estás en el camino correcto.

Sin embargo , a partir de su pregunta, no tiene el conocimiento de cómo establecer una buena dieta.

Podría darte sugerencias de dieta para cortadores de galletas como:

• Coma 10 claras de huevo a las 9 a.m. y 7 yemas de huevo a las 11:45 a.m.
• Coma repollo, cebolla, papas, brócoli o ( inserte el vegetal favorito) en un momento así.
• Beba gomutra ( orina de vaca) después de hacer ejercicio.
• Etc.

Pero NO.

Si bien estas sugerencias pueden hacerte algún bien ( especialmente el gomutra – ¡ cosas increíbles !: P) en el corto plazo, pronto verás que el progreso se ha estancado y una vez más encontrarás la necesidad de publicar una pregunta similar sobre la quora.

En su lugar, te daré pautas que te ayudarán a establecer una dieta de construcción muscular ahora y en el futuro.

Puntos principales:

1. Necesitas tener un exceso de calorías para ganar músculo. Esto significa que debe consumir más calorías de las que quema todos los días.
2. El siguiente paso es calcular la cantidad de calorías que quema todos los días: tasa metabólica basal. Este es su requerimiento de calorías de mantenimiento o la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual.
3. Agregue alrededor de 300-500 calorías a su mantenimiento. Este es tu objetivo diario.
4. Use myfitnesspal para ayudar a elegir alimentos con el fin de alcanzar su objetivo diario. PD: No se preocupe, la mayoría de los alimentos indios comunes se enumeran allí.
5. Ahora para las complejidades:

• Tiene alrededor de 0.8-1 g de proteína por libra de peso corporal. Entonces en tu caso, 150-185 gms de proteína .
• Personalmente, no me preocupo demasiado por la cantidad exacta de carbohidratos y grasas que tengo en un día, siempre y cuando esté alcanzando mis objetivos de calorías y proteínas.
• La frecuencia y el tiempo de la comida no son tan importantes . Normalmente tengo 4 comidas en un día.
• Si puedes comer todas tus calorías en 3, adelante.
• Si prefiere comer 10 comidas, siéntase libre.
• Haz lo que sea conveniente para ti. Solo asegúrate de alcanzar tus objetivos de calorías y proteínas.
• Controle su peso semanalmente. Debería aumentar aproximadamente 1-2 libras cada semana. Si no lo hace, aumente su objetivo diario en otros 350-500.
• Swole!

Para hacerte las cosas más simples, aquí tienes una calculadora que hará todo tu trabajo sucio por ti:

http://scoobysworkshop.com/calor…

¡Simplemente ingrese sus estadísticas y listo!

Puntos extra :

• Come las yemas de huevo. Son una gran fuente de proteínas y grasas saludables.
• ¡No tienes que saltearte el arroz! Es una gran opción después del entrenamiento.
• Tu dieta no tiene carne. Es una adición útil, especialmente ayuda a alcanzar los objetivos de proteínas.
• Intente hacer que su comida posterior al entrenamiento sea la comida más pesada del día.
• Plátano shake pre entrenamiento es adecuado.
• Mantenga su dieta en su mayor parte limpia, pero una delicia de vez en cuando está bien.
• Siga una rutina de entrenamiento de pesas sólido que se centra principalmente en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca.
• ¡La sobrecarga progresiva es imprescindible! Siempre trate de levantar más peso o hacer más repeticiones.
• No sacrifiques buena forma. Siempre apunte a un rango completo de movimiento en todos los ejercicios.
• No te concentres demasiado en los suplementos. Use suero de leche si le resulta difícil alcanzar los objetivos de proteínas.

Ganancias felices !