TL / DR – 1000 mg / día, 100% de RDA.
Los culturistas en su conjunto comen bien, muy bien; sin embargo, se realizó un estudio en 1989 que mostró que de todas las vitaminas y minerales, los culturistas estaban solo por debajo de la dosis diaria recomendada con un nutriente. Calcio.
¿Por qué deberías preocuparte por el calcio? Bueno, como culturistas, debemos tener en cuenta que el calcio juega un papel importante en la contracción muscular . Cualquier cosa importante para eso, es importante para nosotros, por supuesto.
La mejor manera de obtener su calcio es a través de la comida. No necesitas suplementos. La forma más fácil es a través de productos lácteos: leche, queso, etc. En este momento estoy experimentando con menos lácteos, así que si, como yo, no está comiendo lácteos, entonces otras buenas fuentes de calcio son el brócoli, la espinaca y la col rizada.
Si sientes la necesidad de suplementar, ten en cuenta que el calcio necesita vitamina D para su absorción, así que asegúrate de obtener la dosis diaria recomendada también. El mejor tipo de calcio es el carbonato de calcio.
