Enfóquese en el proceso, no en el resultado.
Si haces esto, entonces disfrutarás mucho más de tu viaje de pérdida de peso.
Si no lo hace, se sentirá como una rutina porque la pérdida de peso, cuando se realiza de una manera saludable y sostenible es un proceso muy gradual.
Cuanto más peso tenga que perder, más tiempo llevará.
Es por eso que es mejor enfocarse en tomar mejores decisiones y mejorar sus hábitos actuales 1% a la vez.
Todos han escuchado el consejo estándar de pérdida de peso: comer menos, comer más saludable, moverse más, hacer más ejercicio.
¿Se están convirtiendo más personas en ortorácxicas?
¿Es saludable comer cordero todos los fines de semana?
¿Qué pasaría si me abstengo completamente de comer arroz?
¿Es malo comer despacio con las manos? ¿Hay alguna desventaja?
La falta de información no es el problema. Es falta de ejecución. Entonces, en cada una de estas áreas, enfóquese en el proceso de hacer un cambio positivo.
Come menos / come más saludable:
Desarrolle una comprensión básica de su consumo de calorías y cuánto necesita comer para mantener su peso. No tiene que rastrear macros ni hacer nada sofisticado. Solo aprende este número.
Luego, progrese gradualmente por debajo de este número haciendo algunos intercambios simples de alimentos que pueda manejar. No tienes que cortar tus comidas favoritas si no quieres. Piensa en lo que puedes hacer, no en lo que no puedes hacer.
¿ Puedes comer carne magra en lugar de carne más grasa? Aderezos bajos en grasa, yogures y quesos? ¿Un lado de vegetales en lugar de un lado de papas fritas? Si no, ¿MITAD un lado de vegetales y medio lado de papas fritas?
No necesita ser todo o nada. Puedes abrirte camino hacia allí.
Muévase más:
Comience a seguir sus pasos.
Si promedia 2,000 por día, no necesita saltar a 10,000 al día siguiente. Intenta obtener 2.500 este mes. Entonces, 3,000 el próximo mes.
Nuevamente, piensa en lo que puedes hacer. ¿ Puedes dar un paseo de 15 minutos con tu pareja después de la cena? ¿ Puedes tomar un descanso de 10 minutos a pie en el medio de tu día de trabajo?
Cuando empecé a seguir mis pasos hace un par de años, tenía un promedio de 2.000 a 3.000 pasos por día. Ahora, estoy promediando alrededor de 8,000.
Hacer más ejercicio:
Encuentre algún tipo de ejercicio que disfrute. No tiene que estar en un gimnasio. Si es algo que anhelas, podrás hacerlo un par de veces a la semana sin demasiados problemas.
¿Hay algún deporte o actividad que quisieras aprender? ¿Estás interesado en comenzar un programa básico de levantamiento de pesas para principiantes? Hay miles de programas gratuitos disponibles en línea que puedes probar.
Cuando empecé a tratar de perder peso, estaba muy concentrado en el resultado.
Si bien tuve cierto éxito, siempre me sentí como una rutina. Fue difícil mantener la pérdida de peso porque siempre sentí que estaba en la cúspide de recuperarlo todo con un paso en falso.
Ahora, después de años de ajustar y desarrollar hábitos en todas estas áreas (comida, movimiento, etc.), me he vuelto más orientado al proceso y el hecho de mantener el peso relajado se ha hecho casi sin esfuerzo.
Es posible que no se sienta de esta manera ahora, pero comience a centrarse en los pequeños hábitos y procesos y en uno o dos años, su perspectiva total sobre la pérdida de peso (y la salud en general) cambiará.
