Cuando culturismo o haces algo con la intención de aumentar la masa muscular, tienes dos problemas que debes tener en cuenta. El primero es cuánto quema en un día determinado. Obviamente, desea equilibrar las calorías con la cantidad que quema y obtener calorías adicionales a través de la proteína (más sobre esto más adelante). Para esto, un rastreador de calorías sería útil. Hay muchos buenos por ahí, y como no me pagan, no los recomendaré en particular.
Lo segundo a considerar es que el músculo necesita muchas calorías para mantenerse. La construcción de músculo requiere un poco, que puede obtener con bastante facilidad sus suplementos de proteína. Sin embargo, mantener ese músculo es diferente. Para asegurarse de consumir suficientes calorías para mantenerlo (que es más de lo que la persona promedio necesita), deberá ingerir más. ¿Cuánto extra? Eso depende de la cantidad de músculo que tenga y de la proporción de grasa. Si tiene un poco de grasa extra, su cuerpo se aprovechará de eso primero (razón por la cual el levantamiento de pesas es mejor que el cardio para perder peso). Hay algunas tablas que puede consultar para obtener una buena idea, pero para obtener una respuesta completa, debería consultar a un nutricionista (con licencia, no a alguien que solo dice que sabe cosas). O puede ir con el antiguo ensayo y error. Tu decides.
Una cosa importante a tener en cuenta es que es muy difícil para las personas brindarle consejos precisos sobre una pregunta como esta, porque no tenemos suficientes detalles. Además, hay muchas personas ignorantes en Internet a las que les gusta pensar que conocen la salud y la nutrición, pero no tienen ni idea. Tenga cuidado de a quién le da consejos. ¡Buena suerte!
