¿Cómo obtener seis paquetes de ABS?
Ahora que es una pregunta de tipo aficionado. Si fuera tan fácil y rápido obtener seis paquetes, todos habrían estado en forma como Salman Khan.
Todo lleva tiempo y también cambios en nuestro cuerpo.
El factor más importante para los abdominales perfectos es la consistencia y la determinación.
No es como los primeros días que entrenas tan duro y luego te aburres y te rindes sin resultados.
Haz un poco todos los días.
Siga el horario que se indica a continuación:
Haga footing (20 minutos) seguido de correr de alta intensidad.
Salte la cuerda (500 cuentas al menos). (para abdominales más duros)
Crujidos: para principiantes 3 series de 15
Aumenta hasta 4 series de 50
Finalmente 4 series de 75
Aumento de la pierna: 4 series de 10 para principiantes
4 series de 20 después
Plank de cuerpo completo 3 series de 1:30 minutos cada una
Crujidos de bicicleta
Crujidos reversos
Escalera en funcionamiento (opcional)
Ir de ciclismo todos los fines de semana (15 kilómetros como mínimo)
Flexiones (opcional) no está relacionado con abdominales, pero un buen cofre es imprescindible con buenos abdominales
Por lo tanto, haga los entrenamientos antes mencionados diariamente.
Ahora el plan de dieta que es igualmente importante como ejercicios
Tome una dieta rica en proteínas.
Cortar aceites y grasas
Comer grano entero
Cortar bebidas frías, cerveza, fumar.
Come 5 huevos al día
Beba al menos 1 litro de leche todos los días (opcional)
Coma ensalada y vegetales verdes.
Incluya frutas secas en su dieta
Beber abundante agua
Entonces eso es todo por seis abdominales.
Gracias
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