¿Qué hábitos debo formar para vivir un estilo de vida más activo?

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Hace tres años hubo un período en mi vida en el que comer basura fue la parte favorita de mi día. Caminé un poco todos los días pero era endomorfo e hice muy poco ejercicio para compensar el consumo de todas esas hamburguesas.

Me enfermé un poco más tarde y sufrí un colapso en el pulmón izquierdo y estuve postrado en cama durante casi 6 meses. Necesitaba ayuda con cosas simples como caminar al comedor desde la habitación de mi cama y caminar al baño, etc. La súbita comprensión de que ser capaz de hacer tales cosas sin la ayuda de nadie antes era un verdadero privilegio que me cambió. Me di cuenta de lo afortunado que era de haber estado saludable todo ese tiempo a pesar de todos mis hábitos poco saludables.

Cuando finalmente comencé a volver a mis hábitos normales, supe que quería cambiar. Pero ya había hecho esto antes. Cada vez que me golpeaban con frenesí físico, intentaba cambiar demasiado pronto y, más temprano que tarde, terminar con nada más que un hábito de comer más desordenado y más peso en la balanza.

Tomando la sabiduría de mis intentos fallidos anteriores comencé mi nueva revolución de la aptitud. No quería un paquete de seis o un cuerpo asesino rasgado. Solo quería ser una persona realmente saludable. Recuperarse de un pulmón colapsado es difícil y afecta particularmente la capacidad pulmonar y la resistencia. Empecé lentamente caminando. Traté de hacer flexiones y caí al suelo por la 6ª o 7ª. En aproximadamente una semana, estaba haciendo 2 o 3 series de 15 flexiones. Empecé a hacer sentadillas de peso corporal. Aprendí a hacerlas con la forma adecuada. Fue más fácil ya que tuve tiempo en mi mano e hice muchas sentadillas de peso corporal. Seguí caminando todos los días. Si no estaba caminando más rápido, entonces estaba caminando más empinado o subiendo escaleras. Me deshice del ascensor a menos que fuera más de 4 pisos.

El entrenador Darren Beattie de Quora dijo una vez que “si tratas de introducir 4 elementos en tu dieta y eliminar 3 al mismo tiempo, probablemente no lo harás por mucho tiempo o verás resultados reales” .

No cambié mi dieta drásticamente durante la noche. Realmente nunca me gustaron muchas verduras. Pero uno por uno traté de darles una oportunidad. Yo comería un poco. Cuando almorcé intenté tener al menos una pequeña porción de cada vegetal que estaba sobre la mesa. Bebí mucha agua. Nunca bebí nada de alcohol; Esto ayuda mucho.

2 meses después me uní a un pequeño gimnasio. No había muchos pesos, pero en esa etapa había suficiente para mí. Hice una cierta cantidad de cardio. Traté de correr y no fue fácil. Pero en 2 meses pude correr 3 km en la cinta rodante en aproximadamente 30 minutos. 25 minutos en mis mejores días. Yo quería hacer más. En realidad, no era consciente del entrenamiento con pesas y, al igual que muchos otros novatos, hice mucho aislamiento en ese momento. No hubo entrenadores en el gimnasio. Apenas había miembros allí también. Tenía un par de amigos conmigo, así que solíamos ir regularmente. Ese fue un factor realmente importante. Es más probable que vaya con regularidad si tiene un par de amigos con usted.

También traté de leer todo lo que pude sobre el entrenamiento con pesas, el acondicionamiento físico y la construcción del cuerpo. Solía ​​leer todo lo que Darren Beattie, Sed Chapman y Nicolas Cole escribieron sobre estos temas. También leí muchos artículos sobre Muscle & Fitness. Empecé a darme cuenta de todos los errores que estaba cometiendo con respecto a mi entrenamiento y dieta e intenté corregirlos; de nuevo, no en un solo intento drástico de disparo, sino durante un período de tiempo.

6 meses después y pude correr 5 k por semana y levantar 4 días a la semana. Reescribí mi dieta para aumentar el consumo de proteínas y verduras y frutas frescas. He reducido mi ingesta de carbohidratos ahora. Hasta ahora he perdido unos 10 kilos y he ganado un buen músculo. Es difícil para un endomorfo como yo perder peso. Especialmente cuando has engordado toda tu vida debido a comer toda esa basura. Pero eso no significa que sea imposible.

Esta soy yo haciendo una fila de asientos de 100Kg hace unos meses. Lo siento, no tengo fotos recientes del gimnasio.

Todavía estoy aprendiendo cosas nuevas sobre mi dieta y entrenamiento todos los días a medida que avanzo. Me sigo adaptando a los cambios en mi cuerpo y lo mantengo adivinando. Soy mucho más activo que hace 4 años y también mucho más saludable.

Para darle una versión corta de esta respuesta, intentaré resumir toda mi experiencia y sabiduría de los últimos 4 años en algunos puntos.

• Recuerde que es un privilegio y una bendición poder hacer las cosas más sencillas, como caminar sin aferrarse a alguien (o algo así). Hay muchas personas que no pueden hacer eso.
• No intentes cambiar mucho demasiado pronto. No hay prisa.
• Sigue presionándote de una manera saludable. Cuando te caes después de hacer flexiones, no trates de levantarte y hacer más. Tu cuerpo necesita descansar. No te compares con tus ídolos de fitness. Ellos han estado entrenando por años. Tu no eres.
• Empieza pequeño. Pero sigue progresando. No te quedes en la misma meseta.
• Incluso cosas pequeñas como subir escaleras tienen un efecto positivo en su cuerpo.
• Encuentra lo que funciona para ti. El entrenamiento con pesas fue mi vocación. Yoga o correr o algunos deportes pueden ser tuyos.
• No pierdas la esperanza cuando no puedas correr / jugar como los demás. Todos pueden mejorar con el tiempo si ponen su corazón en ello.
• Experimenta con tu dieta a un ritmo lento. No intentes cambiar demasiado a la vez. Estudia los efectos de algo que haces antes de introducir un nuevo cambio en tu dieta.
• Siempre es bueno tener amigos que lo acompañen al gimnasio. Es divertido entrenar con ellos. Si no tienes ninguno, haz amigos en el gimnasio.
• Sigue a la gente que mencioné Tienen años de visión y experiencia.
• Cuando usa Facebook, “me gusta” en algunas páginas como músculo y estado físico. Si ve sugerencias de ejercicios e historias motivacionales en su feed, también sentirá la necesidad de mantenerse.
• Lee mas. El ejercicio y la dieta son ambos una forma de ciencia. Acércate a ellos científicamente. Tiene que estar bien pensado y planificado.
• Duro no significa imposible.
• No seas terco. Adáptese usted y sus hábitos para mantener el progreso.
• Finalmente, sea ​​un trabajador constante y constante.