Hacer su cardio con el estómago vacío se conoce como Cardio en ayunas.
A menudo me preguntan si las mañanas de cardio en ayunas son la mejor manera de quemar grasa. Mi respuesta en mi opinión, ¡en realidad no! El cuerpo humano y su fisiología y bioquímica no es simple y directo. Agregue ejercicio a las funciones diarias normales, y las cosas se vuelven aún más complicadas.
Fasted Cardio saltó a los primeros planos en 1999, cuando el gurú del fitness Bill Phillips escribió un libro titulado, Body for Life: 12 semanas para fortaleza mental y física.
Si bien el contenido principal del libro es razonable y aceptado, se refirió a un tema que aún se debate y debate ampliamente casi 20 años después.
El consejo que causó tanto revuelo y debate es el siguiente: “Romper un entrenamiento de intervalos de alta intensidad de veinte minutos con el estómago vacío (en ayunas) cuando te levantas quema más grasa que desayunar antes de completar tu entrenamiento de cardio”.
Muchos PT, culturistas, profesionales de la aptitud y asistentes al gimnasio aún se quedan con los beneficios percibidos que trae el ejercicio cardiovascular en ayunas. La lista de explicaciones que citan los beneficios del cardio en ayunas es numerosa, pero ¿son hechos o ficción?
¿Corre 5K cinco veces por semana lo suficiente para mantenerse saludable?
Se realizó un estudio, Cardio Fasted v Pre Workout Eating for Fat Loss. La herramienta de estudio se realizó durante cuatro semanas y se realizó en veinte adultos sanos.
Dieta: cada persona siguió un plan de comidas personalizado destinado a crear un déficit de 500 calorías por día para la pérdida de grasa. Sin embargo, se dividieron en dos grupos; 1) en ayunas 2) sin ayunar.
Entrenamiento: Los dos grupos realizaron exactamente el mismo entrenamiento de la caminadora de sesenta minutos. Esto tuvo lugar tres días a la semana durante el estudio de cuatro semanas. El entrenamiento fue el siguiente:
– 5 minutos de calentamiento
– 50 minutos de trote.
– 5 minutos de enfriamiento
Grupo 1 – Cardio en ayunas: este grupo completó el entrenamiento de la cinta de correr después de un ayuno nocturno.
Grupo 2 – Snack Card pre entrenamiento: las personas de este grupo bebieron un batido de ~ 250 calorías en proteínas antes de completar el entrenamiento en la cinta.
Resultados: Después de concluir el estudio de cuatro semanas de la dieta y el entrenamiento, los investigadores realizaron las mismas pruebas de composición corporal en los participantes para medir los resultados. Los resultados fueron los siguientes:
– Pérdida de peso. Ambos grupos perdieron peso, alrededor de 1.0 a 1.6 kg.
– Pérdida de masa grasa Una vez más, ambos grupos también mostraron mejoras en la masa grasa y perdieron un promedio de 0.7 a 1.1 kg de grasa.
En ambos casos, el grupo que hizo ‘cardio en ayunas’ logró resultados ligeramente mejores. Pero cuando los investigadores evaluaron aún más los datos, tampoco encontraron diferencias significativas entre los grupos para los cambios en
– Circunferencia de la cintura
– Índice de masa corporal
– Porcentaje de grasa corporal
Es cierto que este es un tamaño de muestra pequeño para un estudio, pero los investigadores creen que otros obtendrían los mismos resultados si realizaran un estudio similar para comparar la pérdida de grasa entre el ejercicio cardiovascular en ayunas.
Si simplemente busca hacerse más delgado, la atención debe centrarse en la energía total, el déficit de calorías y el equilibrio macro. Si haces tu cardio en ayunas o con un aperitivo / comida antes del entrenamiento, deberás depender completamente de tus preferencias.
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Ian David Worthington
Creador, propietario y entrenador en GymWolfPT Fitness | Entrenamiento personal en línea y entrenamiento físico
