¿Puede aumentar de peso simplemente levantando pesas, o necesita comer más proteínas y carbohidratos?

El levantamiento de pesas solo aumenta el flujo sanguíneo en el grupo muscular activo. Neutralizaciones de sangre Cary al grupo muscular activo más flujo sanguíneo significa más neutración. el levantamiento de pesas rompe las fibras musculares y aumenta la tensión en los músculos. No hay relación con el aumento de peso. Pero un poco de efecto en la ganancia de masa puede ser causado por HGH (crecimiento humano de Harmon) como testestoron, el levantamiento de pesas ayuda a dormir mejor y aumenta la liberación de HGH.

Para un aumento de peso real, necesita comer más aproximadamente 20 kcal / lb de peso corporal. si usted come calorías más de lo que gasta resultará en aumento de peso. cuando almacena 3600kcal, gana aproximadamente 1 libra de peso corporal.

Para ganar masa muscular magra tienes que hacer levantamiento de pesas en un rango de 8-12 repeticiones. los músculos son principales por las proteínas. la proteína es el combustible para los músculos. los ácidos amónicos son componentes básicos del músculo. Tienes que comer más proteínas para ganar masa magra. aproximadamente 2g / por lb de peso corporal.

Aquí una guía básica para el levantamiento de pesas

La teoría de Reps

4-8 repeticiones para ganar fuerza

8-12 o 10-15 para ganancia de masa

15- 20 o 20-40 para cortar y definir músculos

Aplique un acercamiento progresivo de sobrecarga para ganar masa, coma más lo que gasta. incluya una fuente de proteína rica en su dieta. comer buena calidad de grasas Duerme al menos 8-10 horas. Realice ejercicios de levantamiento de pesas de múltiples articulaciones como squirts, press de barra, chin ups, press militar, etc. Levante el peso tanto como pueda.

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