Nuestras manos.
Los usamos todos los días para ayudarnos en muchas tareas a lo largo del día.
Mensajes de texto Cocina. Escritura. Abriendo Puertas. Mecanografía. Llevando cosas. Ejercicio. Dando choca esos cinco. ¡Y más!
Muchas veces, nuestras manos pueden cansarse, dolor y dolor. Si tiene artritis, tendinitis, síndrome del túnel carpiano u otras dolencias de manos incómodas, es posible que experimente estos síntomas con más frecuencia.
Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer sus manos y dedos, aumentar su rango de movimiento y proporcionarle alivio temporal, o incluso a largo plazo.
Aquí hay cinco ejercicios con las manos y los dedos que pueden ayudarlo a aumentar la flexibilidad, la destreza y la fuerza.
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1. Coge una bola de apretar
Tome una bola suave y sosténgala en su palma, exprimiéndola tan fuerte como pueda, sin causar dolor en sus manos. Mantenga esta posición de tres a cinco segundos y luego suelte. Haga ejercicios para repetir este ejercicio de 10 a 12 veces para cada una de sus manos. Continúe este ejercicio dos o tres veces por semana, pero descanse aproximadamente dos días antes de su próxima sesión. Este ejercicio proporcionará la capacidad de sostener cosas sin soltarlas, y también le ayudará a abrir las perillas de las puertas durante todo el día.
2. Levanta a tus duques y haz un puño
¡Hacer un puño! Con cada mano, haz un puño suave de forma independiente, luego coloca el pulgar sobre los dedos. Mantenga esta posición por hasta un minuto, luego suelte y abra todos sus dedos lo más que pueda. Repita este ejercicio de tres a cinco veces con cada mano. Esto puede ayudarte a aumentar tu rango de movimiento.
3. Alivio cuando haces ejercicio
Calentar las manos antes de hacer ejercicio puede ayudar a aliviar la incomodidad, que posteriormente tendrá el potencial de facilitar el estiramiento y el movimiento. Los tratamientos sugeridos incluyen remojarlos en agua tibia, envolverlos en una toalla caliente o usar una almohadilla térmica durante aproximadamente cinco a diez minutos. Para obtener un efecto de calentamiento aún más profundo para sus manos, puede frotar un poco de aceite en sus manos, ponerse un par de guantes de goma y sumergirlos en agua tibia, una toalla calentada o una almohadilla térmica también. Este es un método excelente para ayudar a que sus manos se sientan mejor, especialmente si experimenta dolor o rigidez regularmente en sus manos y dedos.
4. Levanta los dedos
Levanta tus dedos! Comenzando con su mano izquierda, colóquela plana, con la palma hacia abajo sobre una mesa. Comenzando con el pulgar, levante lentamente cada dedo de la mesa lentamente. Mantenga cada uno de sus dedos de uno a dos segundos y luego bájelos. Repite con la mano derecha y luego repite de ocho a 10 veces para cada mano. Este ejercicio de levantamiento de dedo puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de nuestras manos, así como la flexibilidad de los dedos.
5. Estira tus muñecas
Muchas personas, especialmente las mujeres, tienen dolor en la muñeca durante el ejercicio, especialmente yoga y levantar objetos pesados. A veces, incluso sienten esto cuando levantan a sus hijos. El estiramiento extensible de la muñeca puede ayudar a respaldar estas tareas y disminuir la incomodidad. Para completar este ejercicio, extiende tu brazo derecho frente a ti con la palma hacia el piso. Doble la muñeca, señalando con la punta de los dedos hacia el piso. Con la mano izquierda, doble suavemente la muñeca hacia usted hasta que sienta un estiramiento leve a moderado en su antebrazo (eso significa detrás de su muñeca). Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos, cambie a su brazo izquierdo, y luego repita de dos a cuatro veces.
Estos útiles ejercicios de mano son excelentes maneras de ayudarlo a mantener su destreza y flexibilidad. Si realiza estos ejercicios de mano y no disminuyen la cantidad de molestias que siente, le recomendamos que programe una cita con su médico de atención primaria para obtener ayuda adicional para resolver sus inquietudes.
Para obtener más información sobre otras cosas que puede hacer, visite ortho.keckmedicine.org
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Referencia: Keck Medicine of USC: 5 ejercicios manuales para ayudarte a mantener tu destreza y flexibilidad
