Permite evaluar el término dieta en el contexto de lo que está preguntando. El término dieta no significa una cierta selección de alimentos que necesita comer para alcanzar un objetivo de peso específico.
El término dieta es literalmente lo que usted come día a día, no existe una “dieta” perfecta / correcta o incorrecta que pueda seguir para alcanzar su meta específica.
Ahora bien, dicho esto, si su objetivo es ganar peso de manera saludable, necesita tener un ligero excedente de calorías, que consista en la mayoría de las proteínas, con carbohidratos complejos y grasas buenas y saludables. Si desea acelerar el proceso o ganar más peso muscular, debería considerar seriamente someterse a un régimen regular de levantamiento de pesas. Levantar pesas tiene abundantes beneficios físicos y mentales asociados con él junto con la mayoría de otras formas de ejercicio, pero menciono el levantamiento de pesas específicamente porque si su objetivo es ganar peso, todos sabemos que el músculo pesa más que la grasa.
Al levantar pesas, su cuerpo comenzará a ajustarse en consecuencia y, suponiendo que tenga un ligero exceso de calorías, naturalmente comenzará a agregar músculo magro a su marco, ganando así el peso deseado.
En cuanto a algunos detalles sobre qué comer para acomodar su estilo de vida saludable, aquí hay una breve lista de algunos de los alimentos que como todos los días con algunas grasas saludables.
- Huevos enteros
- Pollo
- Turquía
- Espinacas
- yogur griego
- Frijoles negros
- Arroz integral
- Copos de avena
- Plátanos
- Peras
- Aceite de oliva virgen extra
- Aceite de coco
Como dije, esta es una breve lista y usted debe encontrar lo que funciona mejor para usted, cuando estoy tratando de aumentar un poco, siempre preparo algunas comidas extras a la semana además de lo que ya preparo para la comida. Al tratar de ganar peso, es importante seguir las calorías en comparación con las calorías que sale. Es imposible llegar a una ciencia exacta ya que el cuerpo de cada persona es diferente y las etiquetas nutricionales solo tienen que ser correctas por ley, pero al menos le dará una buena idea de cómo es su dieta diaria y dónde puede mejorar. .
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En cuanto a los ejercicios, desarrolle sus entrenamientos en torno a los grandes movimientos de articulaciones múltiples. Piensa, se pone en cuclillas, peso muerto, banco, tira hacia arriba, filas, etc.
Espero que esto ayude,
Saludos a la buena salud!
