Como dice Rob. En tres semanas, puede configurar un programa realista y comenzar. Eso es todo.
Mucho depende de lo que quiere decir con “ajuste”. Esta palabra tiene diferentes significados para diferentes personas. ¿Tienes algunas metas atléticas específicas? Objetivos de pérdida de peso? Objetivos generales de salud?
Piensa en lo que quieres lograr y luego trabaja en cómo lograrlo.
Para un buen estado general, salud y control de peso, siempre recomiendo dos cosas. Al menos un par de horas de ejercicio aeróbico por semana … Correr, andar en bicicleta, nadar … Máquinas estacionarias, baile aeróbico … Lo que sea que te guste y lo harás en realidad. Debe mantener su ritmo cardíaco en la zona de entrenamiento aeróbico durante un mínimo de 20 minutos de forma continua. Un entrenamiento de 40 minutos está bien … 10 minutos de calentamiento, 20 minutos de trabajo, 10 minutos de enfriamiento.
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Combine eso con al menos un par de sesiones de entrenamiento básico de peso completo por semana. Esto para el mantenimiento general de la fuerza y la salud ósea en la vejez.
Esto no es “culturismo” … Simplemente el tipo de entrenamiento general que hacen muchos atletas.
Esas dos cosas juntas, hechas de manera constante como un objetivo a largo plazo, alcanzarán un alto grado de aptitud general. Si tiene en mente algunos objetivos relacionados con los deportes, debe realizar una capacitación deportiva específica.
