Alimentos procesados, especialmente pasteles, galletas, refrescos, pan blanco, arroz, yogur con azúcar, que contribuyen al aumento de peso, de acuerdo con el Dr. Glenville. “Trate de elegir alternativas ricas en fibra, como harina de avena, pan de trigo integral y arroz integral, que liberan energía lentamente, por lo que es menos probable que llegue directamente al estómago”, dice.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que las personas de mediana edad que comían pan blanco y otros alimentos altamente refinados ganaban peso tres veces más que aquellos que consumían el mismo número de calorías diarias, pero menos alimentos procesados.
Más de un año, esta ganancia se puede resaltar. Pero no piense que evitar la grasa ayudará a mantenerlo en buenas condiciones. Para quemar peso de manera efectiva, necesitas comer el tipo correcto de grasa. Esto significa que la adición de aceite, aguacate, nueces, semillas, pescado y huevos se puede agregar a su lista de compras semanal.
Coma proteína en cada comida
Mientras que el cuerpo puede almacenar grasa y carbohidratos, sepa que no puede almacenar proteínas. Si no comes lo suficiente de forma regular, el cuerpo “usará” la proteína muscular.
Comer proteína en cada comida no solo ayudará a mantener la masa muscular, sino que te mantendrá lleno por más tiempo.
