Hay un truco que utilicé para ejercitarme de forma fácil y confiable todas las mañanas durante meses y meses. Fue uno de los mejores períodos de ejercicio en mi vida. Y entonces…
Bueno, esto es lo que sucedió.
Mi amigo y yo hemos estado durante mucho tiempo en una discusión semi-contigua sobre cómo comer bien, hacer ejercicio y estar saludables de una manera que nos funcione. Somos profesionales tanto en la industria del software como en nuestros 30’s. Él es unos años mayor que yo.
De todos modos, hemos probado muchos programas diferentes de dieta y ejercicio a lo largo de los años. Todo, desde la dieta Abs, P90X, dieta lenta en carbohidratos, ayuno intermitente, Keto (o Atkins si lo prefiere), correr, entrenamiento por intervalos, levantamiento de pesas, DDP Yoga y todo tipo de cosas intermedias.
Como mucha gente, seguimos intentando cosas hasta que encontremos lo que funciona para nosotros. Y, como mucha gente, no lo hemos “clavado”. Algunas cosas funcionan y otras no.
Experimentamos bastante, lo que nos lleva a una historia en particular.
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Hace muchos años, trabajamos juntos en la Universidad de Nebraska en Lincoln (GO BIG RED!) Como empleados de UNL, teníamos acceso económico al centro de recreación de la universidad.
El centro de recreación es una gran instalación. Es decir, si lo usa. De lo contrario, es solo un edificio elegante lleno de equipos de tortura donde la gente flaca va a pasar el rato y los raperos musculosos atados van a tirar pesas al suelo y gruñir en voz alta.
Y, cuando trabajas a tiempo completo, solo ir al gimnasio puede parecer casi imposible.
Entonces, lo que hicimos fue mi amigo y encontré un programa de levantamiento de pesas muy simple. Era un programa de 5 × 5 que se centraba en la sentadilla, el peso muerto y el press de banca. Si puede hacer un peso en cinco series de cinco, puede agregar 10 libras al ascensor la próxima semana.
Era un plan viable y disfrutamos haciéndolo. Apareceríamos, entrenaríamos, nos veríamos y luego nos dirigiríamos al trabajo diario.
Resultó que fue un muy buen plan y lo mantuvimos durante unos meses. El simple hecho de aparecer con alguien esperando que estuvieras allí hizo que ambos apareciéramos.
Es curioso cómo funciona eso, ¿verdad?
Sin embargo, no duró para siempre. De hecho, lo que comenzó como un buen plan se convirtió en un mal plan porque nos topamos con una auténtica zumbidora.
Lo que salió mal parece tan simple y obvio en retrospectiva. Me doy patadas cuando lo pienso y solo imagino en qué tipo de forma estaría si hubiera seguido así durante los últimos cinco años.
Así que aquí está lo que salió mal …
Ambos nos quemamos. El plan tenía la idea de reiniciar cada diez semanas más o menos, pero después de tomarnos una semana libre para reiniciar, una semana se convirtió en dos, y dos se convirtieron en cuatro, y pronto nos dimos cuenta de que estábamos fuera de la costumbre.
Bien, mierda.
Simplemente demuestra que hay más en esto que simplemente “patear la manta” en la mañana y comenzar una nueva rutina. Comenzar una nueva rutina es bastante fácil. Te dices a ti mismo “hoy es el primer día del resto de mi vida, voy a ir al gimnasio todos los días” o algo así de cursi. ¡Y oye, no toques cursi, los eslóganes cursis funcionan!
Pero no puedes hacer un pacto con tu amigo para ir al gimnasio. Lo que haces tiene que ser algo que puedas mostrar y hacer todos los días. Tiene que ser lo suficientemente fácil para que puedas seguir así y no te quemarás.
Aquí es cómo lo haría de nuevo si pudiera regresar. Comenzaría con un 20-50% de esfuerzo. Si pudiera correr 5 millas por día, correría una milla por día. Sí, una milla.
Eso suena cojo, pero escúchame. El objetivo no es maximizar hoy, es aparecer mañana. En ese sistema, cada vez que haces algo, ganas.
Piense en eso, el objetivo no es el máximo esfuerzo, es el máximo cumplimiento.
La mejor manera de patear la manta y hacer ejercicio todas las mañanas es hacer ejercicio tan fácil que puedas hacerlo sin pensar. Tan fácil que no tiene que convencerse a sí mismo para hacerlo.
Después de todo, no tienes que convencerte de usar el baño cada mañana, ¿verdad?
-Brian
PD. Descomprimo más ideas en Creative Genius
