Agregue tamaño y músculo con estos simples consejos.
Aumentar la ingesta calórica
¿Cuántas calorías comes diariamente? Esta es una pregunta muy importante. Muchas veces las personas se me acercan y me dicen: “Anthony, estoy comiendo tanta comida que no puedo agregar de cualquier tamaño”. Pregunto en un tono educado: “¿Cuántas calorías estás comiendo?”. Dicen: “Bueno, yo”. No estoy seguro del número exacto, pero sí de mucha comida “. Una gran cantidad de alimentos puede variar de persona a persona. El mejor método para saber con seguridad es rastrear su comida con una aplicación como MyFitnessPal. Si desea aumentar el tamaño muscular, debe comer en un exceso calórico. Es casi imposible mantener o estar en un déficit calórico y agregar músculo a su marco. Su cuerpo necesita cantidades excesivas de alimentos para obtener energía y crecimiento.
Aumentar el consumo de proteína
Tener una dieta alta en proteínas es beneficioso de muchas maneras: aumenta la síntesis de proteínas, la recuperación muscular para permanecer en un estado anabólico y la proteína proporciona a su músculo los elementos básicos que necesita para crecer. Trate de consumir entre 1 y 1.5 gramos de proteína por kilo de peso corporal diariamente.
Grasas saludables
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No todas las grasas son malas y no todas las grasas se hacen igualmente en mi opinión. Asegúrese de obtener muchas grasas saludables en su dieta. Las grasas pueden afectar los niveles de testosterona. Si no está consumiendo lo suficiente, podría tener niveles de testosterona más bajos que las personas que consumen muchas grasas saludables. Buenas fuentes de grasas incluyen; aguacate, mantequilla de almendras, mantequilla de maní, aceite de oliva y aceite de coco.
Formación
Si puedes levantar progresivamente pesas más pesadas y aumentar tu fuerza en el gimnasio, vas a empacar un poco de músculo con el tiempo. Una de las mejores maneras de hacerlo es levantando pesas pesadas en un rango bajo de repeticiones mientras se realiza el ejercicio con gran forma. Un rango de repeticiones que funciona muy bien es un peso que puede levantar de 6 a 8 veces y mantener una forma excelente en el ejercicio que está realizando.
Descanso
Aquí es donde el crecimiento real ocurre en estado de reposo. ¡Conseguir un descanso de calidad es enorme! La calidad es la palabra clave. Intente dormir de 6 a 8 horas cada noche, y verá ganancias en poco tiempo.
