Esa es una pregunta interesante, y definitivamente hay varias maneras de estimular el crecimiento muscular a través de la dieta y los suplementos naturales. Como la investigación sobre algunas de estas cosas es bastante nueva, solo puedo decir que he leído muchas investigaciones y he intentado lo que estoy enumerando aquí con efectos que creo que son reales y definitivamente positivos. No creo que un enfoque completamente natural resulte en el mismo nivel de crecimiento extremo que el alimentado con los últimos productos farmacéuticos. Al mismo tiempo, el crecimiento estimulado de forma natural a partir de los enfoques y compuestos a continuación debe venir acompañado de beneficios de salud y ganancias de rendimiento sin efectos secundarios negativos.
Quemar grasa, descomponer y reparar / sintetizar nuevo músculo
Cada vez que se ejercita intensamente, ya sea entrenamiento de resistencia, entrenamiento de resistencia, HIIT o de otro modo, su cuerpo quema combustible para generar energía, genera radicales libres, descompone cierta cantidad de músculo y activa cientos de genes durante 24 a 48 horas que cambian su metabolismo. y trabaja para permitir que su cuerpo se adapte y eventualmente haga lo que se esfuerza por alcanzar. En condiciones normales, cuando está comiendo una dieta saludable que está razonablemente equilibrada con carbohidratos (50-60% de calorías), proteínas (20-30%) y grasas saludables (20-30%), un entrenamiento intenso generalmente implica quemar cientos de calorías de sus depósitos de glucógeno muscular, quemando y descomponiendo una cierta cantidad de tejido muscular, y a medida que se agotan las reservas de glucógeno, lo que permite a su cuerpo utilizar un mayor porcentaje de grasa como fuente de energía a través de un proceso de activación de genes.
Durante una sesión intensa de ejercicio de resistencia, puede descomponer una cantidad significativa de músculo. La mayoría de las personas cree que esta descomposición tisular es una parte necesaria del crecimiento muscular, pero la investigación parece indicar que si puede evitar la degradación muscular durante un entrenamiento intenso, se produce un aumento total de las ganancias durante un período prolongado. Parece que la degradación muscular es justo lo que todos esperan, pero al menos la cantidad esperada para estimular la reparación y el crecimiento puede no ser un mal necesario.
Un centavo guardado es un centavo ganado
Al igual que con el viejo dicho y el dinero, lo mismo ocurre con los músculos. Si puede evitar la descomposición del músculo durante las sesiones intensas de ejercicio, ya está un paso adelante, tal vez más de lo que espera. Puede descomponer una cantidad significativa de músculo en un entrenamiento, algunos reclaman hasta una libra, y cada parte de esa pérdida que puede evitar mientras estimula el mismo crecimiento con su ejercicio puede contar como ganancia. Entonces, ¿cómo evitar que los músculos se descompongan durante los entrenamientos intensos? Después de lidiar con eso, conseguiremos estimular el crecimiento.
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Cetosis, cuerpos cetónicos y la fuente de calorías preferida de su cuerpo
Normalmente, con una dieta sana y equilibrada, su cuerpo satisface los requisitos energéticos inmediatos de las reservas de glucógeno, tanto del cerebro como de los músculos, y repone las reservas de carbohidratos que consume, incluido el azúcar y los carbohidratos complejos. Cuando se encuentra en un estado metabólico normal y no en un estado de cetosis, su cerebro funciona casi exclusivamente con glucosa, y en ese estado, sus sistemas están diseñados para garantizar que usted mantenga reservas adecuadas de glucosa en su cuerpo en forma de glucógeno. lo suficiente como para estar absolutamente seguro de que tu cerebro puede mantener el ritmo.
Cuando se ejercita intensamente durante más de 15-20 minutos, sus reservas de glucógeno se reducen lo suficiente como para comenzar a descomponer los músculos y la grasa, tanto para sintetizar glucosa, en un proceso llamado gluconeogénesis, como para generar cuerpos cetónicos, moléculas que son cetonas. o pronto serán cetonas y se pueden usar como una alternativa de combustible a la glucosa para la mayoría de las funciones. Estas moléculas, cuando se generan por el músculo, incluyen un producto de degradación de leucina llamado hidroximetilbutirato. Cuando proviene de las grasas, un cuerpo de cetona común o producto químico (natural) es beta-hidroxibutirato. Parece bastante posible, basado en investigaciones recientes que una vez que su cuerpo “detecta” que hay más de una cierta cantidad de estos cuerpos cetónicos en el torrente sanguíneo, siempre y cuando no tenga insulina en su sangre (es decir, haga ejercicio en ayunas), quemarás grasa más fácilmente para obtener energía, necesariamente utilizando menos músculo. Actualmente existe un debate sobre si estos enfoques funcionan, y son principios similares pero diferentes. De hecho, hay evidencia contradictoria para apoyar que el hidroximetilbutirato, además de prevenir la descomposición muscular por ayuno, atrofia, SIDA u otras enfermedades, también previene la ruptura muscular durante el ejercicio intenso, lo que resulta en un aumento total significativo en las ganancias durante un período de hora. Según mi investigación, creo que hay una combinación de estos y algunos otros suplementos que, además de una dieta bien equilibrada, marcarán una diferencia real en la prevención de la degradación muscular durante el ejercicio, a la vez que ayudan con la síntesis y el crecimiento.
Epigenética, genes de atrofia, genes de hipertrofia y grasa marrón
Si bien parece que los suplementos de cuerpo de cetona descritos anteriormente pueden desencadenar que el cuerpo preserve el músculo o que consuman más energía de la grasa, no está claro exactamente cómo sucede y es un tema de investigación. Incluso se debate si funcionan en absoluto. Si funcionan, es probable que desencadenen algún proceso epigenético, que active algún conjunto de genes durante un período de tiempo.
De hecho, hay algunos otros suplementos que se ha demostrado que funcionan a través de la epigenética. Uno de estos compuestos activa los genes que inhiben la degradación muscular, activa los genes que estimulan el crecimiento muscular y convierte las células grasas de almacenamiento blanco en células activas que queman grasa. El otro compuesto probablemente proporciona una forma de “afinar” la producción de energía de tu cuerpo.
Desactiva los genes que descomponen tus músculos, activa aquellos que los construyen
Se ha demostrado que el ácido ursólico, un compuesto que se encuentra en las cáscaras de las manzanas, estimula el crecimiento muscular, previene la atrofia muscular e incluso convierte la grasa blanca en marrón, haciendo que las células realmente quemen grasa en lugar de solo almacenarla. Aquí hay un enlace a alguna investigación sobre eso. El desafío con el uso de ácido ursólico es que no solo es difícil obtener ácido ursólico puro de alta calidad, no se absorbe bien.
Impulsar la producción de energía y la resistencia para una mayor intensidad
Cualquiera que haya investigado los suplementos de culturismo se ha encontrado con la creatina, el suplemento de culturismo natural más estudiado que existe. La razón por la que está de acuerdo en que la creatina mejora los resultados es que al cargar sus músculos con más creatina, puede producir más trabajo y levantar más, durante un período de tiempo más largo durante su entrenamiento. La idea es que si puedes aumentar tu capacidad para desempeñarse de manera natural, incluso antes de obtener las ganancias que realmente buscas, eso resulta en entrenamientos más intensos, lo que resulta en más ganancias.
Ese argumento, al menos para esos 30 o más, se puede aplicar a un compuesto recientemente investigado, Urolithin A, de granadas que se ha demostrado que desencadenan la eliminación de las mitocondrias menos eficientes, la planta de energía de sus células, que luego pueden ser reemplazadas con mitocondrias más nuevas y más eficientes, mejorando la resistencia en ratas viejas hasta en un 42%. Si bien puede pensar que las personas de entre 20 y 30 años no se beneficiarían de un ajuste mitocondrial, y para muchos atletas, es posible que tenga razón. Al mismo tiempo, cuando alguien llega a los 30, limpiar sus mitocondrias es probable que proporcione algún tipo de refuerzo de la resistencia. Existen otros suplementos que estimulan la producción de nuevas mitocondrias para aumentar la energía, como PQQ y más.
Un enfoque completo de la dieta
Si bien los compuestos mencionados anteriormente son solo algunos de los que pueden mejorar los resultados del culturismo, existen muchas sustancias naturales que activan numerosos genes, mejoran el metabolismo, mejoran la resistencia y algunos incluso imitan el ejercicio. En mi propia experiencia, incluso con estos suplementos, descubro que logro los mejores beneficios a corto plazo cuando realizo una dieta de ayuno intermitente (8 horas de comida, 16 horas de ayuno, 1 día de trampa por semana). El problema es que creo que pone limitaciones en mi agenda que son bastante desafiantes para mí. Solo he incursionado con IF, y no estoy seguro de poder cumplirlo a largo plazo.
Si te tomas en serio la construcción del cuerpo y estás dispuesto a seguir con un ayuno intermitente y prolongado durante un período de tiempo prolongado, estoy convencido de que una combinación de suplementos, una dieta saludable e IF podría resultar en un fisicoculturista construido y desgarrado, incluso sin esteroides o productos farmacéuticos. ¿Podrían competir con alguien que usa los últimos esteroides o productos farmacéuticos para el culturismo? En salud y vida útil, creo que la respuesta es absoluta. En tamaño y volumen puros, probablemente no.
